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長得好看的都關注郭傑克了
辦好健身年卡，感覺好像已經瘦了五斤。
回家翻箱倒櫃找出以前為了上體育課而買的運動服，迫不及待地走進健身房。
先幹點什麼呢...固定器械？不會玩兒。槓鈴？謝謝我不舉重。啞鈴？挑一個掂量幾下，嗯，挺重的。還是去跑步機吧，跑步我還是會的。
開始幾分鐘感覺良好，掏出手機拍照發朋友圈「健身第一天打卡」。不過沒一會兒就想起了以前被測試800米支配的恐懼，感覺身體被掏空，低頭一看，才跑了十分鐘。運動也太累了吧！
洗澡，回家，獎勵自己一頓火鍋。
看起來眼熟嗎，是不是好不容易下定決心去過一次健身房，發現又累又無趣，從此健身卡淪為洗澡卡？
一定是你們打開健身房的方式不對！
今天我們就來聊聊健身房到底是一個什麼東西，如何優雅地使用健身房。
去健身房運動到底該穿戴些什麼？其實我們只需要記住三個原則：輕便，透氣，精簡。
建議大家在能承受的範圍內，買儘可能專業的運動品牌產品，這樣才能在最大程度上保障運動過程中的舒適和安全。
合成纖維的運動T恤或背心足以應付訓練日常，緊身衣或者壓縮衣也是可以的，但不是必需品。
不過千萬不要穿棉質衣物，因為運動出汗之後，衣服裡面的水分蒸發會帶走大量的熱量，容易著涼。
女生一定要記得穿運動內衣，和普通內衣相比，運動內衣可以起到更好的支撐和減震作用。建議購買之前在實體店試穿。
同樣，選擇人造纖維材質的短褲。最好褲子上有口袋，方便裝衣櫃鑰匙、手機之類的小東西。
天氣比較冷的時候，可以選擇運動長褲或是緊身打底褲，不僅能夠保暖（我冬天即使不運動也常穿在裡面，比秋褲暖和多了，還不佔地方），彈性的面料也會讓你在運動的時候，感到暢快與輕鬆。
一般健身穿跑鞋或者休閒運動鞋就行。
而對於不怎麼喜歡跑步，每次以大重量舉鐵為主的訓練者來說，不含氣墊或者緩震膠的鞋子（如帆布鞋，板鞋，舉重鞋），會是更好的選擇。
例如健身手套，助力帶，腰帶之類的健身配件，大家可以在運動一定時間之後，覺得有實際需要（如大重量硬拉等）時再入手，入門階段這些都不是必需的。
建議攜帶的是，擦汗毛巾、大容量水杯（500mL以上）。
不建議使用各種裝手機的臂帶，以個人經驗來講，帶著它跑步，擺臂總覺得兩邊不平衡，時間久了還可能會引起體態步態不正。跑完以後，取下來就發現臂帶背面浸滿了汗水，不太衛生，並且也會影響身體散熱。
健身房一般分為：
有氧區
（跑步機、橢圓機、登山機、動感單車等）
操廳
（各種舞蹈、瑜伽、普拉提等）
固定器械區
（各種坐著，躺著，趴著操作的器械）
自由器械區
（啞鈴和槓鈴都在這裡）
以及一定會有的私教區（私教帶你練），綜合訓練區（甩戰繩，翻輪胎啥的），和不一定有的MFT（martial fitness training）格鬥健身訓練區。
在這裡要說的是，很多女孩子或者「不想變壯」的男孩子，可能因為只想減肥而看輕力量訓練（或者抗阻訓練），絕不靠近啞鈴槓鈴和固定器械一步。其實，力量訓練在減肥上帶來的收益，遠比想像的要大得多。這個我會在以後寫能量消耗的時候展開來講。
很多已經開始練器械的朋友，對於使用器械的重量還不太清楚。
它叫配重，通過插銷插入不同的格子來選擇不同的重量。
在這裡，容易混淆的是配重的單位。
一般配重有兩種單位：千克（kg）和磅（lb）。1lb≈0.45kg（自己算的時候，可以把1磅換成約1斤）。下次再上重量的時候，不要看錯啦！
你是否有過這樣的經歷：
第一次拿了個小啞鈴，在空中揮舞了幾十下，「灑灑水啦」，於是立馬換了個大些的，剛甩了兩下，「媽呀好重」，然後狼狽地把啞鈴放回去，從此和它是路人；
或者，你天賦異稟，加了些重量，正「運動」得飛起，突然從手臂深處傳來一絲撕裂感，嚇得趕緊走開保平安；
又或者，你已經有了一定的健身基礎，卻瘋狂地俯仰著自己的身體，恨不得動用全身的肌肉在做本應該只練到背的下拉動作……
盲目加重是各個訓練水平的人都有可能犯的錯誤。它傷害的不僅僅是我們的身體，還有我們想要進取的心。
很多時候我們已經鼓起勇氣走進健身房，但陌生的環境和每個人都在各自埋頭苦幹的景象又很容易讓人打退堂鼓。接下來的這些健身房「潛規則」，你有必要知道。
很多新手剛剛練完一組器械，轉身發現旁邊站了一個面無表情的彪形大漢，接著他用低沉的聲音說道，「這個我們換著用吧。」
好多新手被這麼一問心裡就五味雜陳。「他想幹嘛？為什麼離我這麼近？我剛剛哪裡練得不對？他會不會覺得我是個渣渣？」 緊接著就是侷促，尷尬，最後黯然離開。
其實大可不必有這樣的想法。在健身房裡由於器械有限，幾個人輪換使用器械是極其正常的事情，如果對方詢問說聲「好」就行了，然後趁著這段時間好好休息準備下一組的訓練。
同樣，想要和別人共用器械時，不要一直站在旁邊給別人壓力，應當等到對方組間休息的時候禮貌地問一句「還有幾組？能不能一起輪著用？」 大多數情況下別人都不會拒絕的。
但是，佔著器械卻不用肯定是不對的。很多時候我都能看見，一些訓練者就坐在器械座位上玩手機，全然不顧旁邊已經站了好幾個準備接下的人。
在此特別提醒大家，健身房訓練區域內，沒有一個座位是用來休息的，一個也沒有。
不要以為健身房裡都是一群五大三粗的大老爺們，其實有健身習慣的人通常在生活中會比普通人更加嚴格和自律，因此培養良好的健身習慣不僅能使自己的訓練更加安全，也是對他人的一種尊重。
1. 所有器械輕拿輕放，用完啞鈴、槓鈴等器械後，應當放回原位。
2. 不管對自己的身材多滿意，也不要在健身房打赤膊。
3. 不要一直盯著人家鍛鍊。（特別是男生不要一直盯著健身的小姐姐狂看！）
4. 用完器械後，記得用毛巾把滴落在器械上的汗水擦乾淨。
5. 有的訓練動作需要對照鏡子觀察姿勢，所以注意不要擋在別人和鏡子中間。
6. 看到別人完成動作有困難或是有危險時，第一時間出手保護。
在我才去健身房的時候，我經常觀察身邊高手的動作。有一次一位大哥正在呼哧呼哧地訓練，我上去就是一句，「麻煩問一下這個動作是練什麼的？」
幾十秒的沉默之後，他極其簡短地回答了我，「肩。」接著他轉身換了啞鈴，又開始了新的一組。
我一度覺得大哥很高冷。直到後來有朋友在我用大重量啞鈴推肩的時候，一直和我說話……
通過這個經歷我想告訴大家的是，在健身房這個不注意安全就非死即傷的環境當中，「念動一致」是非常重要的事情，只有專注才能讓我們保持身體和動作的穩定。下次如果要問別人問題，應該等別人組間休息的時候再集中問，不會被拒絕的哦！
在開始訓練之前，快速檢查器械本身是否存在安全隱患（跑步機安全匙是否可用，槓鈴架的生鏽狀況，啞鈴把手和兩邊鐵塊的連接是否緊密等）
清理你周圍大半米範圍內散布的啞鈴和槓鈴，確保在你可知的環境內，不會有東西會對你有安全風險。
樹立這樣的意識非常重要，啞鈴鬆了的時候，拿在手裡要能立馬感覺到。
如果在如深蹲，臥推等需要克服物體重力的訓練環節中突然力竭（一點力氣也沒有了）
你可以做的是
1.不要慌張，大聲呼救。
2.儘可能緩慢地下放重量。深蹲架會有安全杆（在開始訓練前我們就應該把它調節到我們全蹲略低的位置上），臥推力竭時可以下放到胸口，並將其快速前滾到腹部以下的位置，並以最快的速度起身，將身體從槓鈴下抽離出來。
最重要的，還是不要盲目加重。
1.衣物輕薄，透氣，配件要精簡。
2.保持公共環境的秩序，做有素質的健身者。
3.力量訓練好處多，安全操作更重要。
最後想說的是，每個人都是從第一次去健身房開始的，那些厲害的大肌霸們以前也是什麼都不懂的小菜鳥。
所以不要擔心自己不會使用器械、動作不規範、做不了大重量，不懂的時候有禮貌地多請教，多學多問，他們也會很樂意為你解答。
健身房絕不是一個可以優雅裝逼的地方，因為大家能認可的只有你的身體和表現。
希望大家以後能勇敢地走進健身房，遵守健身房禮儀，放下浮躁的心踏實訓練，你會發現原來愛上健身這麼簡單。
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