第一次去健身房,要注意什麼?

對初學者來說第一次去健身房的時候都比較迷茫，不知道要怎麼開始鍛鍊。小酷整理了一些初學者在健身房的注意事項，一起看看吧！

NO.1  運動物品的準備 

下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。運動鞋，運動服都要有所準備。有舊傷的人去健身時最好帶上護具，如護腰，護膝，護腕等。另外，還要備上水杯、一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準備一套洗澡用品。最後，務必要帶上健身卡。如果你還沒辦卡，可以看看我們的雙十一活動哦！

NO.2  運動前要熱身 

在健身房，無論做什麼樣的運動，都要先進行熱身。切記不能霸王硬上弓，一上來就進行大體力運動。這樣做反而對身體沒有好處，還會造成肌肉受傷，正確的方法是鍛鍊前後都要去跑步機運動一會，以小跑速度為宜。

NO.3  不要盲目鍛鍊 

第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛鍊。在健身房裡有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛鍊的地方都不一樣。你盲目鍛鍊了只會不得要領，甚至適得其反——沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛鍊。

NO.4  最佳運動時間是40分鐘 

很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

NO.5  運動後不要急於洗浴 

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

NO.6  記得去第二次 

很多人辦了健身卡，去了第一次之後就不去了。這樣的人不在少數。小酷覺得，健身是長期性的，好身材只留給有毅力的人！

對於剛進入健身圈的新手小白，你還有什麼好的建議？快來留言告訴大家吧！

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