大家好，我是小武，一直有很多朋友問到後水平咋練，本期就簡單聊一下。如果不想看圖文的話，文章末尾有視頻
了解後水平
後水平是一個非常經典的推力和拉結合動作，因為它既需要大臂上抬的力量，也需要一定的拉拽能力。因而，平常伏地挺身和引體都能幫助提升它所需要的的力量。
其中練習伏地挺身時建議肘貼近身體，從而更好提升大臂上抬的能力。當然如果能做腰間伏地挺身和衝肩就再好不過啦。引體的話最好也能十幾個吧。力量肯定相對越強越好做。
但後水平的力量要求並不高，也不是很難，想練的話只需要多嘗試後水平這個動作本身就可以拉了，不必下太多功夫。
嘗試技巧
握距儘可能窄一些，這樣大臂能夾著背別著（前期夾背很關鍵），幫助分擔肌肉壓力。身體穿過之後先貼住單槓，然後嘗試緩慢控制下落至水平面即可。
（注意：下落過程中是肩部發力控制軀幹下落帶動腿，而不要想著腿下落）
嘗試過程中，兩個大臂夾住身體，腿儘量分到最開，從而減輕重量和壓力，感覺下放後差不多還可以的話，嘗試並腿即可。
注意：做後水平時不要想著提腿往上「挺」，這樣很容易塌腰，而是適當含胸、收腹、骨盆後傾，然後主要是肩部發力下拉。後水平的發力和俄挺相似，適當含胸收腹。
這個發力模式也是突破和熟練掌握後水平的關鍵。
當你感覺不錯的時候，就可以嘗試稍微寬距不用夾背的後水平啦。
OK，挺簡單的一個動作，也有一定發力技巧。如果你基本力量差不多，找找感覺估計就能成啦，加油吧
這裡是：SWH健身小夥伴（同公眾號）
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