【中醫指南】
中醫建議別睡3種覺
姚欣豔 卓 丹
新華社發
人的一生有1/3時間在睡。俗話說，「寧可食無肉，不可睡不寐」「吃人參不如睡五更」，可見睡眠的重要性。但生活中，並不是每個人都會睡，比如不少人不知道3種覺不能睡。
莫在生氣時入睡 中醫認為，「喜怒憂思悲恐驚」是人體對外界環境的生理反應，一般不會直接致人生病。但如果情志活動劇烈、過度，並持久不得平靜，就必然影響臟腑的氣血功能。
常生氣是百病之源，生氣主要危害在肝。肝主疏洩，喜條達而惡抑鬱。犯怒時，會影響肝的疏洩功能，導致肝氣鬱結，表現出胸膈滿悶、兩脅脹滿；可進一步發展為肝火上炎，表現出目赤腫痛、口苦口乾、煩躁易怒。如果生氣時入睡，則會導致肝血不足、肝氣有餘，長此以往，氣血運行錯亂，可導致睡眠失調，出現失眠；嚴重情況下，可引起內分泌紊亂，損傷肝臟。
莫在醉酒後入睡 中醫認為，酒為溫性食物，尤其是「藥酒」，可用來治療風溼類疾病。但長時間、大量飲酒或醉酒會危害健康，尤其「傷肝」，易酒精中毒、誘發酒精性肝硬化，甚至肝癌；還會「傷胃」，導致胃炎、胃出血；誘發心腦血管疾病。
有人稱「少量飲酒有助於睡眠」，這其實是誤區。雖然體內酒精濃度在下降過程中會產生鎮靜作用，確實會誘發睡眠，但同時也嚴重幹擾正常的睡眠節律，中斷睡眠的進程，讓大腦無法進入深度睡眠，睡醒後疲勞感消除並不明顯。
醉酒後，由於酒精刺激胰島素大量分泌，需警惕酒精性低血糖。這往往比普通低血糖更嚴重，如果不及時救治，可導致腦水腫、顱內壓增高，病死率達10%。此外，人的吞咽反射、動作變遲鈍，咽喉部肌肉更鬆弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡，嘔吐物可能難以吐出，堆積或反流到氣管中，發生誤吸，輕者出現吸入性肺炎，重者窒息造成嚴重的大腦缺氧，突發猝死。
莫要黑白顛倒地睡 不少人習慣在周末打亂睡眠節奏，晚上不睡、白天不醒；到了周一，身體就像被「掏空」了。人體的生物鐘在一定程度上可調節，但黑白顛倒會對身體產生負面影響。
中醫講究「日出而作，日落而息」，這種「晝夜節律」主要體現在睡眠周期上，最佳睡眠時段是22時到次日清晨6時。夜間睡眠時，腎上腺皮質激素、生長激素才會分泌。前者在黎明前分泌，促進人體糖類代謝、保障肌肉發育；後者在入睡後產生。即使白天能達到充足睡眠，也不能替代夜間睡眠。
中醫認為，人體中十二條經脈對應著十二個時辰，如果把臟腑和十二個時辰的興衰聯繫起來，肝膽經在23時到第二天凌晨3時最為旺盛，有助於膽儲藏、排洩膽汁，以及消化。如果長時間熬夜，肝膽必然受到影響，從而出現一系列亞健康狀況，比如易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好、內分泌失調等，還會導致睡眠障礙，並發焦慮、健忘等精神症狀。
古人通過經驗總結出「不想短命，莫睡三覺」。為了健康的睡眠，大家一定要調整好自己的心情，保證不熬夜、不酗酒，以更充沛的精力投入到美好的生活工作中。