核心提示：工作壓力大，沒有時間休息？瑜伽可以幫助你，瑜伽不僅僅是一種有氧運功，還能夠增強體質，強身健體。現在我們就向大家介紹幾個簡單又實用的健身瑜伽動作，一起做做看吧！
工作壓力大，沒有時間休息？瑜伽可以幫助你，瑜伽不僅僅是一種有氧運功，還能夠增強體質，強身健體。現在我們就向大家介紹幾個簡單又實用的健身瑜伽動作，一起做做看吧！
蓮花坐
平靜身心，舒緩身體。
半月式
動作：背牆而立，雙腿分開，右腳外伸90度，於強保持5釐米的距離。將瑜伽磚置於牆根處，右腳之前。右膝彎曲，將重量轉移至右腳，把手放在瑜伽磚上進行休息。左腳回勾。平衡的腿應該正好處於臀部下方，兩腿儘量延展。提升左臀，讓骨盆得到延展。調節瑜伽磚，使得右臀處於肩部以下。呼吸，拉長脊骨。
益處：有利於血液循環，改善平衡能力，調和脊骨側面和腿部肌肉，改善全身血液循環，打開骨盆，讓人神清氣爽。
加強動作：平穩呼吸。結束時，右膝彎曲，左腳放在地板之上，直立站起。換另一邊，重複進行。
益處：有助於打開胸腔和上背部，讓左臂得到伸展。
溫馨提示：如果靜脈曲張或者膝蓋窩拉傷，都要避免這個姿勢。
反臺式
動作：席地而坐，雙腿伸直。將手掌置於臀部的兩邊。手指指向雙腳。吸氣時，緩緩屈膝，臀部提升，離開地面。注意力集中於尾骨的提升，骶骨向肚臍牽引，這樣便不會讓背部以下太過彎曲。手臂用力抵地，提胸，樣式天花板，平穩呼吸。
加強動作：如果你的背部毫無不適感，伸直雙腿。提胸，仰視天花板。進行三次完全呼吸，慢慢讓身體下沉至地板上。平穩呼吸。
溫馨提示：如果你有腕骨綜合症，應該避免這個姿勢。如果這讓你的背部或者腹部感到有壓力，跳過這個體式。
推牆式
動作：面牆而立，雙腳萍鄉，雙腿分開。手掌放在牆上，兩件分開。雙手與下肋骨水平（如果你的柔韌性較差，可以與上肋水平）。手指張開，指尖緊按牆壁。雙腿站到你的手臂能與脊骨處於一條直線的位置，並使雙腳位於髖部之下。這將在你的上半身和下半身之間形成一個合適的角度（90°）。雙手盡力推壓牆壁，同時髖部儘量遠離牆壁，以此來延展你的下背部。不要沉肩或者後退，脖子後方要伸直。通過將手臂外側下移，儘量將兩肩分開，遠離耳朵。保持自然呼吸。
如果你的背部感覺很緊，你的雙手應該位於牆上更高的地方，讓你背部得到拉伸的同時又感到舒適為宜。
益處：消除疲勞以及背部肌肉的擠壓，血液循環得到改善，能量流通腿部，因此得以增強活力，整體效果是讓人變得活力充沛，避免了因為血液阻塞而引起的疲勞，有助於改善骨盆的機構，並且由此改善整體的結構，讓肩部、背部和膝蓋窩得到放鬆，解除背部以下緊張的絕佳方式，拉長脊柱。
溫馨提示：不要讓頭部置於肩關節和背部以下，儘量把腰伸直，如果你的腰部彎曲的話，你就有必要將手放在牆上更高的地方，腳部的能量，蔓延至腳踝的兩側，不要鎖住膝蓋，如果你的背部感覺很緊，雙手可以置於牆上更高的地方，在是你得到延展並通過脊柱和背部都得到延展的過程中，你的臀部也能得到舒緩。
仰臥束角式
動作：將抱枕放在你的背後，瑜伽磚置於抱枕的下面。坐在抱枕的正前方，尾骨抵住抱枕的邊緣。確保你的尾骨和抱枕的邊緣之間沒有空隙。雙腳合併，雙膝分開，在罈子上保持休息狀態。雙膝應該給予足夠的支撐。後仰，讓你的頭部舒服的躺在抱枕上。臀部要接觸到地板，背部以下或者頸部應該不會有壓力或者不適感。前額稍稍高過下巴。你可以在前額豎直的放一個眼罩。閉上眼睛，一次姿勢保持休息，時間隨你喜歡。自然呼吸。結束時，雙手將膝蓋和大腿併攏，伸展雙腿，呼吸數次。
溫馨提示：如果你的臀部或者大腿感到緊張，塞上兩塊墊子。如果你的下巴高過前額或者與前額持平，在頭下再塞一格小墊子。