要問身體狀態和年齡完全不符是怎樣一種存在
我第一個想到的人就是王力宏了！
第一次聽他的歌，是十多年前的《蓋世英雄》專輯
然而十多年過去了
王力宏跟當年專輯上的樣子幾乎沒有變化
甚至更潮、更帥，比以前更精壯了
來，感受下44歲王力宏的身材！
寬肩、人魚線、倒三角...
不但肌肉量十足，體脂還控制在10%左右
不要說異性，這身材同性之間看了都會眼饞
相比很多要用到大量燈光陰影效果
才能凸顯出一點點肌肉的男星
王力宏的身材隨便抓拍就很好看
從他最近曬出的居家訓練照來看
沒有任何的P圖，濾鏡，依然滿滿的肌肉感
王力宏是一位不折不扣的健身狂人
他曾透露自己每周都要健身6天
從健身vlog中這猙獰的表情來看
訓練強度還是非常足的
很多網友提問
王力宏又要辦演唱會、又要練健身
他哪來這麼好的精力呢？
其實越忙越應該保持鍛鍊
因為藝人很多時候需要讓身體超負荷的運轉
只有平時保持適當運動，有了良好的身體素質
才能hold住工作上的壓力
在2018年巡迴演唱會期間
王力宏白天要演出，於是就早晚抽時間鍛鍊
「我每天早上力量訓練1小時，晚上1小時有氧訓練
第一天練胸肌和三頭肌，第二天背和二頭肌
第三天腿部訓練和肩部，第四天休息。」
對他來說，健身已是習慣、常態化了
歌唱得好，琴彈得好
而作為業餘愛好的健身也能練的這麼好
不禁讓我們感嘆，優秀的人真是做什麼都優秀
這離不開王力宏的勤奮好學
無論是對待事業也好、業餘愛好也好
他都能拿出100%的態度來
在王力宏的練歌房
放著一件與周圍環境格格不入的東西
——一幅人體骨骼模型
原來啊，為了能夠唱出更好聽的聲音
同時豐富自己的健身知識
王力宏特地買了這個模型來了解人體解剖學
面對鏡頭，他熟練地講解著人有幾對肋
唱歌時胸腔是如何擴張，膈肌如何升降
儼然一副生物老師在上解剖課的模樣
勤奮好學，又足夠自律
「十全十美的天王」真是實至名歸
《男士健康》雜誌也給出了
「百鍊成鋼優質偶像」的高度評價
到底如何鍛鍊才能對抗衰老
也成為了網友們熱議的話題
下面就來說說如何安排運動來保養身體
運動時長
根據WHO制定的成年人體力活動指南
每周至少要做150分鐘的中等強度有氧運動(MPA)
或者75分鐘的高強度體力活動(VPA)才能促進健康
而為了獲得更多健康益處
MPA和VPA應分別增加至300分/周和150分/周
能量消耗目標
對於初級鍛鍊者來說
每周運動的能量消耗目標是1000卡路裡
以後要努力達到2000卡路裡/周
運動方式
通過節奏較強的大肌群有氧運動
來提高心肺適能
比如跑步、遊泳、蹬車、登山等等
通過大型複合訓練來增強肌肉力量
關節的強度以及骨骼密度
比如深蹲、硬拉、臥推、臂屈伸、划船、實力推