□ 記者 楊振東 通訊員 高志紅
高清順，現年78歲，全國著名的推拿大家，河南省名老中醫，河南中醫藥大學第一附屬醫院主任中醫師。雖然高老年事已高，但仍堅持在醫療一線，推拿按摩起來，勁頭大著呢。
其實，高老的一天和大多數注重養生的老年人一樣，作息規律，飲食均衡，但與同齡人不同的是，他每周要工作五天半。星期六下午得閒時，高老就泡個澡，放鬆一下。星期天就在公園散散步，或去近郊山裡住一天。
如今的高老儘管年近八旬，但除了高血壓，其他都很好。談起養生秘訣，高老提醒人們三個方面。
一是晚飯宜少吃，儘量吃易消化的食物，不要再補充肉蛋奶等營養價值高的食物了。因為到了晚上，人體的新陳代謝減慢，攝入太多能量反而會加重身體代謝負擔，造成能量累積，同時也給許多疾病的發生埋下了隱患。
二是要注意睡眠，良好的睡眠是身體健康的重要保障。高老說，經過一天的忙碌，體內產生的代謝產物大量增加，這時就需要通過睡眠來鬆弛和緩解。現代人工作、學習壓力大，大腦容易疲勞，更要注意及時休息，以保證第二天的精力充沛。
但很多人常常晚上熬夜加班，就算躺床上了還要玩上一會兒手機才睡，第二天早上匆匆忙忙起床去上班，甚至連早飯也不吃，這些生活習慣對健康都不會帶來積極影響。
三是要堅持運動。古語講「流水不腐，戶樞不蠹」，生命在於運動，沒有任何一種藥物能夠代替運動。
高老結合自身實際，為老年朋友推薦了一些簡單易行的鍛鍊方法，重點活動腰、胯、腿。
具體而言，早上可以在床上做蹬腿運動。平躺，雙腿向空中蹬，左右交替，各50次，共100次，第二個月增加至150次，第三個月200次。這樣鍛鍊後,下床時不容易造成腰扭傷。
下床後可以跳迪斯科鍛鍊，雙手大拇指朝前放於腰間，雙腿交替屈膝運動，也叫屈膝拉胯練腰法。第一個月300次，第二個月400次，第三個月500次。這種鍛鍊方法對半月板損傷病人、骨質疏鬆病人、膝關節增生病人、膝關節炎病人等都有好處。
還有轉肩法，先向前慢轉60圈，再向後慢轉30圈，早、晚各一次，一個月一個小療程，三個月一個大療程。長期堅持，對頭痛、頭暈、失眠、多夢都有好處。
高老指出，「日出而作，日落而息」，古人用平實的語言道出了養生保健的真諦，就是要順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。2017年諾貝爾醫學獎頒給了三位致力於生物鐘研究的科學家，他們從分子水平上揭示了人體對環境的適應規律。所以說，不管是古人的智慧總結，還是現代科學，都道出了尊重自然規律、養成良好的作息習慣、保持良好的心態對健康的重要性。