減肥是我們經常聽到的話題，但是身邊也有一些很瘦的人會常常討論如何增肥健身，因為他們是怎麼吃，吃多少都不會胖的體質，可能與自身的消化系統有關。那怎樣鍛鍊才能讓瘦人擁有更加健康的體質呢?下面給大家介紹怎樣做增肥運動！
瘦人怎麼鍛鍊?
瘦人鍛鍊主要的基本要求標準就是，簡單的增肥運動、加長訓練的時間、運動的力度、還有就是配合日常的飲食。
每周鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。
每次鍛鍊應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)，鍛鍊性活動(45-70分鐘);整理(放鬆)活動(5-10分鐘)。具有鍛鍊性的運動可以分解動作來進行鍛鍊，全身心的投入進去，使得整個身體都跟著運動起來。每組動作可分解進行一到四組，每次練習不可超過30組。
可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。
每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在後;練下半身的排在前，練上半身的排在後;練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後;練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。
合理安排運動量
科學的健身才是我們所要追尋的。根據自身的身體狀況，合理安排運動量才是最重要的。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。
特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
其它項目應該少練
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的飲食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」，「想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行。
只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。