形體欠佳=氣質全無-這樣做,糾正含胸駝背頭前傾!

2020-12-14 蘭超匯

女性長時間保持不良形體姿態,會導致不同程度的形體健康問題。人體有立、走、坐、臥四大基本姿勢,就站姿來說,很多人都是用自認為最舒服的姿勢,而忽略了正確姿勢。

如果長期保持錯誤的姿勢,便可能導致身體出現以下形體問題:

駝背:因長期姿勢不良引起,一般出現於青少年,是由胸椎後突所引起的脊柱改變,但是目前普遍存在於大部分人群中。

含胸:實際上,站立時含胸屬於肌肉不平衡,使得胸大肌過緊或縮短,所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長,也會影響正常脊椎的生理彎曲,讓胸椎向後彎曲更多,容易造成下背痛的產生。

頭前傾:因長期的彎腰、駝背所造成,導致上頸椎的過度伸展,使整個頭部會向前傾。

溜肩:指人體肩部與頸部的角度較大,主要原因是鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力,使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

錯誤站姿導致的形體健康問題我們要從根本上解決,即努力改正日常不良姿勢,保持正確站姿:胛骨自然收攏,保持左右肩膀水平等高,挺胸;腰部不過度向前挺出,骨盆左右水平等高;腿部打直,膝蓋、腳尖對準身體正前方。

此外,對於這種含胸駝背、頭前傾、高低肩等體態問題,可以通過日常的山式站姿練習來改善:

雙腳併攏,腳踝外側往內收,膝蓋伸直;大腿肌肉收緊上提,髖部中正;腹部內收,胸腔上提,肩後向後下;雙手放身體兩側,頭保持中正;耳、肩、髖、膝、腳踝在一個平面。初學者可以選擇背靠牆山式站立保持1~3分鐘。

最後需要提醒大家的是,雖然這些不良體態大部分是由於不正確的站姿所導致的,但在日常生活中,我們也要儘量保持正確的坐姿,保持良好姿勢習慣,提升個人氣質。

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