最近朋友圈，好友群裡非常流行拉筋養生，直言：「筋長一寸，壽延十年」。各種拉筋的方法在網上紛紛流傳，跑步健身要拉筋，從腿到背，再到全身要拉筋，甚至公園裡鍛鍊的大爺、大媽們，拉起筋來都讓年輕人汗顏。
01那麼拉筋延壽真的有這種神奇功效，可以有病治病沒病強身嗎？
專家的結論：拉筋並不能延壽，拉筋和長壽之間並沒有因果關係！
我們要注意，日常鍛鍊沒必要把筋拉長。」筋「一詞最早出於《黃帝內經》，醫典中記載到「筋乃人身之經絡」，中醫中的筋是比較抽象的，是指廣泛分布於身體各處的經絡。
而現代醫學中筋是指肌腱組織，也就是我們常說的肌腱，筋膜組織。拉筋就是將筋膜進行拉伸，筋膜無論是肌腱，或是韌帶，還是肌肉筋膜等，它實質上就是一種結締組織，對於身體的穩定性和靈敏性有著重大意義。在內臟筋膜中還含有各類的神經組織，對我們有著重要的作用，但是即使重要，也遠不到可以延年益壽，根本不可能達到「筋長一寸，延壽十年」的高度。
不過，雖然拉筋起不到延壽十年的作用，但是還是對身體有許多好處的，下面就讓我們具體看看吧。
02拉筋的3大好處
1、可以增加身體的靈活性
在我們的身體內健康的筋膜是呈雙向交叉網格狀排列的，它充滿彈性而具有靈活性。如果是久坐而又缺乏運動的老年人，筋膜就會排列紊亂，那麼身體的靈活性就會降低，這也是老年人容易跌倒的一個原因。所以經常做下拉筋的鍛鍊，可以增加身體的靈活性，防止跌倒。
2、緩解腳底疼痛
堅持將足底筋膜通過外力拉伸繃緊，這樣可以起到緩解腳底疼痛的作用。
3、防治腰背疼痛
如果我們經常腰背痛去就醫，往往會被醫生告知只要回家多鍛鍊腰背肌功能就行了，不必做手術。所以拉筋就是一種很好的鍛鍊腰背功能的方法。
日常防治腰背疼的拉筋方法：身體站立，雙腿分開，比肩膀略寬，然後雙手叉腰，儘量向後仰，將腰背肌做到最大拉伸。
但是如果你的腰痛已經超過一周了，那麼還是先要去骨科門診經診斷看是否有腰椎間盤突出，或是腰椎滑脫等疾病後再進行拉筋的嘗試。
目前特殊時期，建議大家可在家中備一塊運動墊，堅持練習。
03自行拉筋怎麼評估拉伸的強度呢？
如果進行拉筋練習後感覺不適，且過了24小時後感覺依然明顯，那麼就說明是強度過大了，如果沒有這些現象，就說明強度合適。
04分享一個正確拉筋方法：
1、大步前行，跨大步行走，同時拉伸腰背部的筋膜。
2、將腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三頭肌和股直肌的筋膜組織。
3、行走時甩起手臂，手臂擺動的幅度要足夠大，這樣我們的上半身和骨盆就會有扭轉的運動，相應的就可以拉伸對應的筋膜。
在運動前適當的進行拉伸可以防止運動過程中扭傷等情況，但是拉伸一定要適度，切不可劇烈拉伸，在肌腱完全繃緊的情況下，突然暴力拉伸，容易導致肌腱斷裂，所以拉筋一定要循序漸進。
拉筋幅度不宜過大，以防韌帶拉傷，影響關節活動度，造成關節不穩，關節脫位等情況。