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來源丨科普中國作者丨李東亞審稿｜馮甜俗話說：「筋長一寸，壽延十年」拉筋太常見了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就連公園裡鍛鍊的老年人，拉起筋來都比年輕人靈活……
網上的拉筋攻略也不少，從背拉、腿拉，到全身拉，都說腰不酸背不疼，就連身體也不僵硬了。說了這麼多，拉筋真的是「筋長一寸，壽延十年」嗎？又有哪些適合的拉筋方式？今天的內容不要太有用。
筋長一寸，壽延十年？拉筋不能長壽！拉筋與延年益壽之間並沒有因果關係！日常鍛鍊，不能把筋給拉長！筋，就是肌腱組織，廣義上是指肌腱、筋膜組織。拉筋，即筋膜拉伸，不論這裡的筋膜指的是肌腱還是韌帶，或者內臟筋膜、肌肉筋膜，它都只是一種結締組織。
筋膜對於身體靈敏性、穩定性確實意義重大。還有一些研究指出內臟筋膜中含有各類神經組織，其中功效及科學應用還有很多未知。雖然筋對我們很重要，但是遠遠不到延年益壽，或者「筋長一寸，延壽十年」的高度。不過，適當的拉筋還是有諸多好處的。拉筋有什麼好處？拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果不錯。1、增加身體靈活性，預防跌倒健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性；而久坐的老年人，由於缺乏運動，筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，跌倒風險明顯增高。世界衛生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！以往把老年人髖部骨折稱為「人生最後一次骨折」，極度危險！而適當的筋膜拉伸等體育鍛鍊，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。2、防治腰背痛很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就診被告知不需要手術，注意腰背肌功能鍛鍊，這個時候麥肯基腰部拉伸鍛鍊就派上用場了，還可以預防腰背痛。
這裡簡要介紹一下麥肯基腰部拉伸療法中可以用於日常鍛鍊的動作，即站立位腰背肌最大拉伸:雙腿分立，略寬於肩膀，叉腰儘量後仰。但是，腰痛超過一周的病人，需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人，就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。3、緩解足底疼痛足底筋膜的適當拉伸，就是指把足底筋膜應用外力繃緊，堅持鍛鍊，可以起到緩解足底疼痛的作用。綜上，適當的筋膜拉伸是非常有意義的。拉筋有哪些錯誤方法？1、突然劇烈拉伸劇烈體育活動之前，適當拉伸一下，能預防發生扭傷、肌腱斷裂等狀況。但是拉伸一定要適度，不能驟然加量。長約15釐米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打擊，有可能導致肌腱損傷甚至斷裂，所以拉伸一定要循序漸進。
2、拉筋幅度過大任何事物都不能走極端，過於追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節活動度，造成關節不穩，這種做法是不科學不可取的。肩關節不穩會導致肩關節脫位，而踝關節不穩會導致習慣性崴腳。有研究全身韌帶鬆弛症的文章表明，這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。
拉伸的強度怎麼去評估呢？這裡教大家一個簡單的自我評估方法：練習後的酸痛不適感24小時後仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續堅持。如何正確拉筋？除了上面介紹的麥肯基腰部拉伸鍛鍊法，這裡教大家幾種正確的拉筋方法，來起到預防腰背痛的作用。主要包括以下三個內容：1、直腿行走很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。2、大步幅行走大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
3、手臂甩起來手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。正確的行走即彈性行走就是一種拉筋方式按照上述要求可能步態有些浮誇但是對於預防腰痛卻是有科學依據的
來源：新華號 果殼