最適合學生黨的減肥方法,不花錢還有效,真正適合學生黨的減肥方案!

作為學生一族，幾乎沒有條件做自己合口的飯菜。三點一線的生活，食堂可是我們的後備儲糧地呀。

如何讓「吃飯」更好的服務我們合理減肥呢？

所謂「食要優」，就是指食物要符合少油少鹽少糖、高蛋白高纖維的要求。

可一說到食堂，好多學生可能就抱怨了，食堂通常都是多油多鹽的食物，特別是正處於減肥中的MM對食堂飯菜頗有感觸，也更加惆悵該如何選擇。

來，跟我一起逛逛食堂，合理搭配一下。

一般可選擇包子、卷餅、煎餅果子、花卷、粥、豆漿、豆腐腦、雞蛋、雞蛋灌餅。

早餐吃的一定要像皇帝，吃飽吃好。有研究表明，早餐吃得充足，對午餐和晚餐的激情也就會減少。

早餐要保證有蛋奶、蔬菜、穀類麵食。

一般早餐性的飯菜，建議是一個雞蛋、一碗粥或豆漿、一個菜卷餅或素菜包子。可外加一袋牛奶，如果早起不願意喝，那課間可以喝。粥可以是大米小米粥、綠豆粥、八寶粥、燕麥粥等。豆漿則可以是原味豆漿、黑米豆漿等。

一般情況下，大家都特別重視中餐。往往好多沒吃早餐或者吃的少的，中午肯定會補回來的。什麼烤肉拌飯、炒飯炒麵、刀削麵、過橋米線、木桶飯、麻辣香鍋、黃燜雞米飯、餛飩水餃……還沒等中午放學，這些字眼早已在腦海中跳躍了。

這些美食通常都是麻辣油香型的，現在好多藍孩紙和女孩紙都想保持好的身材，那可怎麼辦呢？

你可以讓餐廳的工作人員在做時不要辣或者少放辣少放鹽。鹹能夠突出鮮味、鹹能夠刺激食慾。所以，鹹和辣能夠促進我們「下飯」，自然能量就超了。

另一方面這些美食中大多含很少的綠葉蔬菜，頂多有一兩片的油菜菠菜，一點黃瓜絲、一大把的香菜末。這樣，攝入的蔬菜就特別少了，如果真想吃這些飯，那可以在晚餐中把蔬菜補回來。

如果吃這些菜系，通常是一碗米飯或者滿滿的一碗麵條，記得都要留一口，別全部吃了。或者讓餐廳的工作人員少盛些。另外，不要喝裡面的湯汁。

晚餐的食堂的品種，基本和午餐差不多。剛才說了，假如午餐吃了比較多的主食肉類，那麼這時候，男生可以選擇兩種蔬菜、一小份米飯。女生可選擇兩到三份蔬菜中，有一份是土豆絲或山藥，另外可以是豆製品或者其他蔬菜，儘量是深色蔬菜。方法三：選擇吃一個玉米或薯類，吃兩份深色蔬菜。

圖中的玉米大約是250g，建議吃一半。或者買小點的玉米，這樣利於控制食量。不知道重量的童鞋，可以向瘦瘦APP一樣，用身份證比對哦！

每天一個水果就可，天天可以換著吃。如桃子、蘋果、梨。去水果超市買時，建議多樣化購買。買一兩個桃、一個蘋果、一串葡萄，這樣每天都可以吃到不同的水果哦。記得買個小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃當加餐點，如黃瓜、西紅柿。

BBC通過《關於減肥你應該知道的十件事兒》告訴我們，運動後續消耗的脂肪，遠遠大於運動時的消耗。後續消耗大約作用22小時。

作為沒有經濟能力的學生狗，沒有餘錢報健身房，只能上網自學減肥知識和充分利用學校跑道。

至於什麼時間段，以及選擇何種運動方式，我覺得也是因人而異的，適合你的就是最好的。你什麼時間段有空，有精神去動才是決定因素。

我在減肥期間，大概跳了三個月的鄭多燕。每天晚上五點吃完東西。6點半以後，抽出一個小時時間，一邊看喜歡的網絡節目，一邊蹦躂兩節鄭多燕。看著節目，跟著視頻，時間過的倒也快。

（因為我比較懶，選擇的這兩節都是不需要任何器材的。）

之後通過網絡知識，我明白要階段性換運動方式，不然很容易陷入慣性，削弱效果。在某一天的早上，我開始晨跑了。

學生運動最大優勢：我們有操場啊！在塑膠操場跑步對膝蓋的保護非常有利。

早上一起床喝杯溫開水，邊拉伸邊走到操場。簡單熱身（就是伸伸腿抻抻背）後，奔跑吧少年！因為有跳鄭多燕的運動底子，我跑起來還算輕鬆，第一次跑了10圈，用時半個小時。一個星期後，加到20圈。後來越跑越開心，那種開心真的發自內心的釋放，經常一跑就25圈。

再後來，我發現自己腰上的遊泳圈竟然不見了！驚喜之餘，發現腰部的肉很鬆，又開始加入無氧訓練。還是沒有器械，我就開始通過網絡下載無器械、利用身體自重鍛鍊的腰部訓練。腰部訓練課程一般都是10多分鐘一節，我會選擇2到3節，在宿舍床上、瑜伽墊上隨時進行。

晚上跳操或做其他運動，不要拖到9點以後。傍晚進食較早，到了晚上9九點很容易困和餓，基本沒精力運動。其次，睡前兩小時之內運動很有可能會導致失眠哦！

對於剛開始鍛鍊的童鞋，如果你選擇早上到操場跑步，可以先從快走開始。通過一個星期的快走，給身體適應期。之後再開始嘗試慢跑，跟自己約定好目標圈數，千萬不要好高騖遠，量力而行！可以先從三圈或五圈跑起來，多鼓勵自己。在兩三個星期的適應期後，開始以時間來衡量。

如果你真的開始運動了，就必須要注意對膝蓋的保護。跑步中腳掌的著力點、膝蓋方向等都要注意，不然很有可能會傷害膝蓋。

減肥期間的心理建設

堅持不住了，想吃高熱量高脂肪的食物時，多跟自己對話，去安慰自己，說服自己。問問自己，這些東西下肚後，你真的會開心嗎，會不會懊惱？

但每周給自己一到兩次的獎勵餐，也是可以的。可以吃一點自己喜歡，但熱量比較高的食物，比如漢堡，炸雞，記住，一定要少量！

平時偶爾翻翻心靈雞湯，比如「掌握不了你的身材，何以掌控你的人生」「有修養的人不會放縱自己的身體」「肥肉是不能實現的那部分自我」……諸如此類，在精神上為減肥做心理建設，這也是很重要的。

減肥後的變化

作為曾經資深的胖胖，我可以告訴大家減肥後的一些小變化：

1、明顯感覺身體「活」了，本能地拒絕高鹽高油高熱量的食物。不是克制，是發自內心的不喜歡！

2、各種S，XS衣服隨便買。再也不用習慣在買衣服時，被售貨員一瞟，不假思索地說「沒你穿的號」。

3、 火車上再也不用自己呼哧呼哧放行李了，輕輕對旁邊大哥說：「您好，可以拜託給我網上放一下行李嗎？」就搞定了。

減肥後會反彈嗎？

至於停止運動就反彈的問題，我也沒有遇到。我在去年瘦到98斤後，開始鬆懈。運動強度明顯下降，吃也不如從前嚴格。到現在，運動習慣並無完全恢復，但體重基本維持在100斤左右。

但我必須強調的是，雖然我沒有系統的運動，但減肥後的將近一年裡，由於習慣的養成，我基本每周還是會運動一次，日常飲食還是堅持比較清淡少主食。

關於吃減肥藥的問題

幾年前，年少無知，投機取巧。碧×源、蘋果醋藥丸、減肥咖啡——本人都親自試過，效果就呵呵了。現在回頭看，感謝自己頑強的生命力，竟然沒有被毒死！！！拉肚子、心悸、胸悶等，姐可都是經歷過的……

「減」友們，每當想投機減肥時，就問自己一句：「如果減肥藥管用，韓紅也不用做實力派歌手了。」 （你以為當大姐是自己心甘情願的嗎？做不了小鳥依人，沒有選擇只能做一隻大鵬——展翅保護別人了！）

（韓紅大姐瘦下來也在小清新的邊緣嘛！）

關於節食的問題

古人云：食色，性也。攝取食物，本來就是人的本能。作為正常的人類，試圖通過不吃來瘦，這不是跟自己的本性和自然規律做鬥爭嗎！結果要么半途而廢，要麼如下圖：

我覺得，還不如做個圓溜溜的胖胖呢！

最後的最後，我想說：

自己吃起來的肥肉，跪著也要承受：要麼少吃多動，要麼做個開心的胖胖。

對於各種身體未動，憂慮先行的問題「減肥後肉鬆了怎麼辦」「跑步會不會變成肌肉腿」等，我只能說：親，首先你得動起來。你的任何憂慮都會在具體所處的階段得到解決。

You can you do，no can no BB！