大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
有很多堅持運動減肥的人都有這樣的體驗。剛開始運動的時候，體重下降的還是比較快的。但是之後體重下降越來越慢，直到不再下降。不但不下降，還會反彈。運動沒減少，吃的沒增加，怎麼體重反而會反彈呢？
咱們先要弄清楚什麼是減肥後體重反彈。正常情況下，人的體重是不斷變化的，一天之內上下相差三四斤很正常。例如，前一天晚上吃得比較鹹，喝了很多水，會發生一種叫水鈉瀦留的現象，體重會增加好幾斤。再比如，飲食改變或者胃腸道蠕動減慢，導致腸內容物轉化為大便的速度變慢，也會引起體重增加。女性月經期有激素引起的水腫，體重也會在幾天內增加好幾斤。這些都不能算是體重反彈。
真正的體重反彈是指的體脂率上升導致的體重增加。這個過程一般需要一到兩周的時間才能看出來。
那為什麼運動不少，飲食也沒有變化，體重卻反彈了呢？首先要排除短時間的體重波動。如果是一兩周時間內體重明顯增加，就是真的反彈了。
在運動量不變，飲食熱量不變的情況下，體重反彈，就說明基礎代謝降低了。
基礎代謝是維持人體基礎生理功能 消耗的能量，佔人體消耗熱量的三分之二左右，一般比較恆定，不會有明顯的升高降低。但是在嚴重缺乏熱量的情況下，基礎代謝就會明顯下降。
人體在長期缺乏食物的情況下，會通過內分泌調節，進入節能狀態，以減少能量消耗度過饑荒。這是人的本能。減肥的時候必然要多運動加上少吃，這樣就會產生能量缺口。一般來說，能量缺口不宜大於正常消耗的三分之一，也就是每天的飲食能量要達到自身的基礎代謝水平，基礎代謝才不會明顯降低。如果運動強度過大，或者吃得過少，能量缺口太大，基礎代謝就會受損。
簡單的說，在運動量不變飲食不變的情況下出現體重反彈，說明吃得太少了，身體缺乏營養，本能地進入節能狀態。常見於過度節食快速減肥的人。這時候基礎代謝降低，脂肪合成增加。
那這時候怎麼辦呢？很簡單，暫時放棄降體重。建議適當增加飲食量，尤其是蛋白質食物，讓體重增加一點，修復受損的基礎代謝。當然，在此期間運動還是要保持的。過一段時間體重會穩定下來。然後再通過科學地調整飲食結構，慢慢的減肥。#平衡減肥法#
我是福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我唄，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。