歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。
前言：談到李小龍——bruce lee都是讓中國功夫享譽全世界的鼻祖，影響了全世界非常多的人，更是MMA的開山鼻祖。而今天如果有人想要扮演李小龍都必須有過硬的功夫，今天的主題就是分享如何練成李小龍，李小龍他是如何如何訓練的！
今天故事的主角叫做邁克·莫，他將在導演Quentin Tarantino即將上映的電影《Once Upon a Time in Hollywood 》中在扮演李小龍，當他第一次聽到要給李小龍第一次試鏡時，非常地興奮，不過也正是時候必須深入了解李小龍，包括李小龍他是如何安排每天的飲食的，以及李小龍每天是如何訓練的！
以下是他在三個月的時間裡準備做的事情，而這些讓他可以快速地學習以便更加接近李小龍。
關於訓練方面
當然了，不是一般人練三個月就能練成李小龍的，邁克·莫練武術已經有20多年了。所以他才能夠有資格來扮演李小龍，不過對於普通人的訓練意義其實也是有很多借鑑意義。
1 熱身：跳繩100次
他最喜歡的熱身動作是跳繩，一般要100次的跳繩，因為布魯斯是拳擊的超級粉絲。所以跳繩可以確保你的關節神經和肌肉都被熱身了。
跳繩都將幫助你把握時機，以及能夠訓練你更加靈活的腳步。
2 標準伏地挺身 30次
接下來要做三組伏地挺身。我們將從標準版本的伏地挺身開始30個，保持眼睛向前看，背部挺直，手肘要固定，貼近身體的兩側。
收緊核心，不要塌腰。你也可以選擇用拳頭來做標準伏地挺身，這樣可以讓拳頭更加有力氣。
3 弓箭手伏地挺身 20次
手指指向外側，背挺直，這些動作可以很好保持肌肉張力，完成20次。
這個動作要在底部停留一秒鐘，假如你現在做不了這個動作，你可以選擇用寬距伏地挺身來代替。
4 超人伏地挺身 10次
接下去需要激活快肌纖維，採用爆發式的伏地挺身——超人伏地挺身。
超人伏地挺身對於整體的爆發力都是非常好的動作，假如你目前還完成不了這個動作可以用彈跳伏地挺身就行。也就是上半身撐起來，腳不需要也一起跳起來。
5 懸垂抬腿 20次
如果你已經完成了伏地挺身的訓練，現在要做的是練習腹肌核心力量。
第一個動作從懸垂抬腿開始，李小龍有一個著名的動作叫做V字支撐，這是一種很好的發展核心和力量的動作和穩定性，這個動作從20個開始。
注意動作要點：別搖晃借力擺上去，而是要靠腹肌核心力量抬腿上去，在最上面停留一下。
這個動作主要訓練核心的腹直肌的部分。
6 雨刷擺腿 10次
要確保我們的腹斜肌也同樣被刺激到，所以我們將會做一些動作——雨刷擺腿。這個動作看起來有點像汽車前擋風玻璃的雨刮器，所以得名，假如你做不了可以在地板上，彎著腿做這個動作。
7 打沙包3分鐘
接下來開始進行一些拳擊訓練，首先從打沙包開始，假如你沒有沙包，你也可以同樣的拳擊對著空氣揮拳頭也可以。
其實打沙包還要注意很多要點：不過只要注意一個拳頭跟手腕一直要挺直的，這樣你才不會傷到自己，其他就是很多技巧的問題了，這個需要很專業的拳擊教練來訓練。
不過假如我們只是自己健身訓練，找幾個拳擊視頻練練看也完全沒有問題。
8 鞭腿
鞭腿跟拳擊一樣都是需要非常多的技巧，這個自己練練吧。
9 波比跳團身跳 3組 每組1分鐘
波比跳是非常好訓練全身的動作，可以很好地燃脂，其實看起來這個動作不難，但是你連續做個10次看看。
被譽為減脂動作之王——波比跳，肯定不會浪得虛名的。
假如你覺得很簡單，也可以嘗試波比跳後空翻，當然不建議沒有基礎的人做，我們作為自己健身的練習，最重要的還是保護好自己的身體。適度鍛鍊，讓自己擁？有更好的身體。
這套健身流程其實很適合我們安排在平時重訓之外，做燃脂的訓練流程，希望對你有所幫助。
雖然像李小龍一樣去健身，不一定能讓你成為李小龍，但是能夠讓你練成更好的自己，至少李小龍也是自己前進的動力。李小龍是沒有人可以超越的！
最後致敬李小龍！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）