導語：新手走進健身房，經常會被健身房各種各樣的器械迷暈，就如「劉姥姥進大觀園」，你認識我，我卻不知你有何用，接下來就讓我們走進健身房，嘗試這些器械帶給肌肉的刺激，幫助新手輕鬆入門健身運動，讓自己覺得健身是非常有趣的事情。
一、健身新手走進健身房需要認識的器械有哪些
1、蹬腿機
這種器械適合的人群是長期久坐的上班族、經常不願意運動的、還有腿部肌肉力量較差的腿部脂肪較多的，特別注意的是老人和兒童靜止使用，這種器械主要針對大腿肌肉和臀部肌群的鍛鍊，刺激的肌肉有股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內收肌等，新手經過蹬腿機的鍛鍊，可以很好的提升雙腿的力量
2、平板凳
這種器械的用途很大，不管我們鍛鍊胸肌、背肌、腿部肌肉等，都會用到這個器械，它是健身房利用價值最高的，深受健友們的喜歡，例如：平板臥推、高位下拉、俯身划船等。
3、坐姿划船機
這種器械能夠幫助身體的大肌群提供源源不斷的能量，並且幫助訓練者改善不良的體態，讓脂肪在運動中最大限度的燃燒，起到減脂的效果，隨著新陳代謝的正常進行，提高了血液循環的效率，供氧能力也會變得更強，降低了心血管疾病的產生，划船機不僅能夠鍛鍊背部、手臂和腿部，還會給訓練者帶來安全感。
4、坐姿推舉器械
這種器械是典型的力量訓練設備，主要針對的肌肉是三角肌，在坐姿推舉的過程中，收緊三角肌肌肉，並且肌肉發力將重量舉起，身體的這種姿勢能夠減少其他肌肉的借力，讓身體力量更加容易集中，會舉起更重的力量。
5、坐姿推胸器械
這種器械不僅能夠提高胸部肌肉的含量，讓胸型更加漂亮美觀，因為器械是固定的，這樣訓練者操作起來更加安全，避免受到外力傷害胸部，同時也會幫助那些胸部下垂的妹妹們找回性感，提高胸部、減少副乳都離不開推胸的鍛鍊。
二、如何用器械鍛鍊肌肉
1、蹬腿機的使用方法
訓練者在用蹬腿機健身的時候，首先要給腿部肌肉進行熱身，然後將雙腳放在踏板上，並且讓身體坐在蹬腿機的靠背上，保持背部緊貼在椅背上，雙腳之間的距離要比髖部略寬一些，運動時保持上肢挺直，收緊核心肌群，深深吸一口氣後，大腿前後側肌群和臀部肌肉收縮發力，配合著呼吸將重量等到頂點，確保膝關節不要鎖死，保持屈曲角度，最高點保持動作幾秒，然後慢慢彎曲雙腿回到起點，建議訓練強度做4-6組，每組完成12-15次的練習。
2、平板凳上舉腿
這個動作主要針對腹部肌肉，訓練者坐在平板凳上，上肢稍微向後傾，用臀部支撐身體和平板凳接觸，雙臂向後雙手抓緊平板凳的邊緣，雙腿抬起離開凳面，雙膝稍微彎曲，運動時，收緊核心肌群，收緊腹部肌肉發力讓雙腿向腹部做舉腿動作，要求訓練者做這個動作速度要慢，最大限度的收縮腹部肌肉。
3、坐姿划船機鍛鍊背部
訓練者在鍛鍊背部的時候，首先要保持身體的穩定，收緊核心肌群，注意力集中在背部肌肉發力上，身體靠著發力拉動重量，最大極限保持幾秒，然後回到初始階段。
4、坐姿推舉和坐姿推胸
這兩個動作雖然都是坐姿，但是針對的目標肌肉一個是三角肌、另一個是練背，不管哪種鍛鍊動作，保持身體穩定是訓練的先決條件，這樣才能提高器械的鍛鍊效果。
結語：以上五種的器械鍛鍊，是新手初次接觸的，它們可以幫助新手快速入門，同時也會從中提高身體的基礎力量，為以後的鍛鍊打下堅實的基礎，建議小白們走進健身房，進行五種器械的鍛鍊，你會從中收穫很多，時間就是效率，趕緊走進健身房，讓器械對全身肌肉盡情的刺激和虐待，讓每塊肌肉充滿更強的泵感。