大神之所以被稱為大神，是因為他們知道什麼時候練器械，什麼時候練自由重量（啞鈴、槓鈴）。
這兩種訓練各有所長，只有結合起來，才能讓你的增肌效果最大化。
器械訓練的第一個優點是軌跡固定。
哈克深蹲機器就是用來深蹲的，不管你怎麼站、站多寬，負重壓到肩膀的位置不會變化；
臥推器械上斜是上斜、平推是平推，從器械設計出來它的軌跡就固定了，是沒辦法改變的。
固定的軌跡減少了控制的難度，讓注意力專注於某一部分肌肉的收縮上，更加孤立、更容易找到肌肉的發力感，對新手很有幫助，健身房教練也喜歡帶著新會員從器械練起。
同時，因為固定器械軌跡固定，身體穩定性要求也降低了，往往可以使用更大的重量完成動作。比如倒蹬機練腿使用的重量，比槓鈴深蹲要大得多了，因為身體躺在凳子上本就非常穩定。
器械訓練的第二個優點是動作安全。
訓練時保持身體的中立位非常關鍵，很多時候肌肉發力感差都和體態有關，比如不自覺的含胸駝背、塌腰頂臀，都會讓其他部位借力。
而大多數器械訓練，身體都需要和凳面接觸：胸部貼緊凳面時，相當於你在動作中一直保持挺胸；背部貼緊時，你更容易穩定肩胛。
因為減少了動作的變化，所以你很難做錯動作，其實是更加安全的。
了解了器械訓練的好處之後，咱們再說說：高階訓練者到底用不用器械訓練？
答案是肯定的，要用；只不過大神們不必過度依賴器械，或者是沒必要把器械當成是訓練的主體部分。
1.從肌肉感受來看，練得年限越長、動作和肌肉建立聯繫的效率越高。即便是使用槓鈴、啞鈴，大神們也能讓目標肌肉高效募集，這是訓練經驗積累的成果。
2.從力量水平來看，高頻次的槓鈴訓練，為身體積累下了良好的力量基礎；大神的核心穩定性強，對身體的控制也更嫻熟，所以對器械的需求不算剛需。
3.從訓練目標來看，練得越久越知道自己的弱項，有時需要藉助啞鈴配合一些變式動作，針對性強化弱項。這個時候再去用器械的固定軌跡訓練，精準性上是差一些的。
但是以下這些情況，尤其適合使用器械：
1.恢復期和傷後康復期，此時力量水平和身體素質在恢復中，可以多用器械；
2.練前熱身，讓血液湧入目標肌群，後續的槓鈴複合動作中，對該部分肌肉的刺激效率更高；
3.力量下降階段，練完自由重量感覺力量不濟，但還希望高質量完成訓練計劃。
4.訓練狀態不佳，神經疲憊、身體乏累、肌肉泵感差，適合多完成器械動作。
最後梳理下今天的內容，希望能夠幫助大家，根據自己的水平來安排訓練：
新手朋友建議多完成器械訓練，利用好器械「穩定+安全性高」的優點，好好錘鍊動作，尤其要關注動作幅度，找到目標肌肉的發力感。老手朋友們建議把自由重量訓練和器械相結合，在槓鈴、啞鈴訓練外，配合固定器械，充分實現榨乾肌肉力量、實現超量恢復的目標，有助於增肌。在特殊的情況下，器械訓練可以作為主體部分，以確保訓練質量。
健身房器械多是優點，但健身房最大的好處，應該是給了你更多選擇的空間，能夠動用更多的組合動作，實現你的訓練目標。
沒有一成不變的訓練方案，你要根據自己現階段的水平，找到適合自己的動作和重量，然後循序漸進，一點一點地提升水平。
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