我們常說人一生有 1/3 的時間是在床上，那其它時間呢？就目前的工作環境而言，還有 1/3 甚至是 2/3 的時間，極大可能是在椅子上度過，而這樣的生活習慣就很容易讓我們身體受到傷害。
從下面表格中能看到，雖然坐著比站著或走路花費的體力更少，但它會給腰部區域帶來更大壓力。
▲ 圖片來自《從人體工程學出發對椅子設計的舒適與健康之辨析(一)》
其實我司已經有很多妹子出現了腰酸背痛的毛病，還有因為腰痛到去醫院的（心疼）。
在這種長時間需要坐著工作的環境裡，為了保護我們的腰椎不受損，很多人會選擇購買人體工學椅，而好的椅子都不便宜。那麼花 1 萬塊買把人體工學椅，值嗎？
▲ 圖片來自《探索完美辦公椅》
花 1 萬塊買人體工學椅還是值得的，尤其是對其研究年份較長的品牌，因為設計更成熟，實驗、數據、用戶反饋也更充足，但前提是坐姿正確。
被用作辦公的椅子常與「人體工程學」掛鈎，叫做「人體工學椅」。
可能有些人對「人體工程學」這個詞還是有些陌生，其實它也不難理解。這門學科早在上世紀 50 年代就開始有了系統研究，是由包括了人體測量學、生物力學、環境生理學等在內的 6 門分支學科組成。
簡而言之，它研究的就是「人與工業產品還有環境的相互影響」問題。
▲ 圖片來自《Humancale》
但比較遺憾的是，雖然人體工程學研究得早，且現在的研究越來越豐富多元，但至今為止，這一門學科仍舊沒有絕對定義。
因為每個人的工作環境、身高體重、人體比例、工作內容變數太大，所以無法制定一套標準的教案去適應「一般人」。
▲ 圖片來自《Humancale》
而且，不同的機構廠商也都有自己那一套邏輯的人體工程學標準，微軟有自己的人體工程學，IEA（國際人機工程學會）也有自己的人體工程學，即使是一個公司同一系列產品的設計也有差別。
▲ 人體工學之父 Niels Diffrient
簡而言之，人體工程學是一門正在發展的學科，新認知會改變舊標準，所以其實任何一把號稱是人體工程學的椅子，你都沒辦法判斷它所謂的「人體工程學」是對是錯，只有自己坐著舒服才是硬道理。
雖然人體工程學的學科還未標準化，但人體工學椅對於身體健康還是有一定幫助的，因為其設計出發點的本身，就是利用更科學的設計來減少人們久坐生活模式下所帶來的「周邊病」。
畢竟舒適性是一個因人而異且主觀的感受，但是健康性卻可以成為標準化。
一把舒適的椅子不一定會讓你健康，但健康性好的肯定會讓你感到舒適。例如軟沙發，躺進去後很舒適，但是腰椎頸椎都沒有依靠，肌肉長時間緊張，腰酸背痛也會隨之而來。
那麼我們如何判斷一把人體工學椅的好壞呢？可以參考不同國家和地區職業安全健康部門的建議：
以上對於座椅每個部位的要求都有細節上的變化，總結起來都比較注重這幾點：
01 可調節性
一把椅子包括坐椅面、椅背、扶手和底座的高度和角度都具備可調節性，使其更適應不同人的身體。
02 椅面
椅面坐墊前端呈瀑布狀，可減輕受壓臀部和腿部神經、血管的壓力。
▲ 示例座椅：Herman Miller Aeron
03 椅背
椅背是人體工學椅最重要的部分，需符合人體脊椎的自然彎曲，為腰部提供牢固支撐。與座面傾斜度在大於 90° - 110° 之間（大多數資料證明，靠背傾角超過 110° 時頸椎易勞損）。
▲ 示例座椅：Herman Miller Aeron
04 扶手
高度合適且與椅背連接在一起（扶手與椅背連接，後仰時扶手才能和人體背部保持同一角度）。
▲ 示例座椅：Herman Miller Aeron
05 底座（椅腳）
五腿底座（穩固性最好），腳輪應適應環境的地板。硬質椅輪適用於地毯，軟質椅輪適用於木地板或瓷磚地板。
▲ 示例座椅：Herman Miller Aeron
除此之外，買之前還需要注意的幾個問題：
氣壓棒就是在椅座和椅腳中間那一根可活動的圓杆。
早些年有「辦公椅氣壓棒爆炸」的新聞出現，安全問題不可忽視。正規氣壓棒身上會刻有品牌相關參數，並且標籤上有 ISO9001 國家安全質量認證或 SGS 安全認證的圖標。
長時間坐在椅子上，那麼面料肯定是要耐磨透氣的，一般大品牌會有自己的專利面料材質，常見的是網格面料，在回彈性和透氣性上都很優秀。
就從透氣性上來說：網格布 > 網格布 + 海綿 > 真皮 > pu 皮。
▲ 示例座椅：Herman Miller Aeron 網格布
以上資料中都未顯示頭枕部分的標準，是因為既然名為「工作椅」，那麼頭枕的功能就不是必須的，而它也僅僅是為頭部起到簡單的支撐作用。
不過頭枕對於長時間在家辦公的朋友們還是有一定幫助的，它的基本要求就是可調節，面料內裡填充物需軟，避免過硬導致頸部血流不暢。
▲ FREEDOM 頭枕座椅
關於人體工學椅「可調節性」這一點還是看個人需求。
因為人體工學椅從早期較為簡單且不可調節的特性（不適應每個人），到中期有十多項調節裝置（複雜難操作），再到現在自動 + 手動調節的模式經歷了長時間的摸索，現在設計出的很多人體工學椅操作和使用越來越方便。
▲ 圖片來自 Humancale 官網
所以實際上人體工學椅設計的發展趨勢就是「簡化操作步驟」，但到底要簡化哪些步驟才是正確的，目前也還是沒能得到一個標準答案。正因為無法標準化，所以無論如何，選購時最重要的還是要親身試坐、親身體驗。
挑選的椅子要適應你的身體比例、身高體重、生活習慣等等，這樣久坐才會感到舒適。就像買鞋子，為了不讓行走猶如受刑，你就要考慮腳厚、腳長、腳寬等問題。
▲ 圖片來自網易家居
借用《探索完美辦公椅》裡作者 Heather Murphy 判斷座椅好壞的一句話：「坐在上面連續工作三、四個小時後，你能輕鬆站起來而不是一副快死的樣子。」那它對你而言，可能就是一把好椅子。
我認為，如果擁有足夠預算，還是建議大家優先購買對人體工學椅研究年份較長的品牌，例如美國的HermanMiller（赫曼米勒）、Humanscale（優門設），日本的岡村（Okamura）等等。
▲ 圖片來自 HermanMiller、Humanscale、Okamura 官網
因為他們的數據積累較多，經驗足，包括後期座椅舒適度的追蹤調研，讓他們能夠在新產品的研發上更加遊刃有餘，在不斷演進的產品創新中，還能夠更加優化並簡化調節舒適度的步驟。
一把好椅子的輔助很重要，但對於預算不夠充足的小夥伴，我建議按兵不動，先把最實際的問題——正確坐姿解決了。因為即使是一把好的人體工學椅，也只是輔助我們更加容易保持正確坐姿，歸根結底，我們最最應該注意的還是坐姿！
針對坐姿，微軟和 IEA 都給出了不同辦公環境人體工學的示意圖：
▲ 圖片來自 IEA、微軟官網
總結一下就是：
❶ 大腿與上身保持或在 90° - 110° 之間。
❷ 臀部坐滿整個椅面，腰部緊貼椅背，不讓腰部懸空。
❸ 座椅高度適中，大腿與小腿保持或大於 90°，座椅邊緣到膝部保持半個拳頭的距離（避免壓迫腿部造成血液不流通），腳底要貼地。
❹ 肩膀放鬆，上臂與下臂保持保持或大於 90°，將手肘放在椅子扶手上可減少尾椎骨 20% 的總負荷。
我司有三把人體工學椅，都是 Herman Miller（赫曼米勒）的，一把 Aeron，兩把 Sayl。Herman Miller 創始於 1905 年，是美國知名的辦公家具品牌，也是推動家具產品現代化變革的先行者之一。
Herman Miller Aeron 非常經典，不僅被美國紐約現代藝術博物館永久收藏，其舒適性還得到了大部分人的認可。而 Sayl 對於 Herman Miller 來說則是性價比之王。
▲ 圖片來自 Herman Miller 官網
對於長期坐在這 3 把椅子上的小夥伴（因為腰不舒服）我也採訪了一下，採訪內容很簡單，就是這 3 把辦公椅和之前辦公椅之間坐感的區別，還順便偷偷拍下了他們日常的工作狀態。
坐在 Aeron 上的小夥伴 A 說：「我平時也比較注意辦公的舒適度，所以對於椅子的要求比較高，這把椅子相較於之前的辦公椅會更加舒適一些，背部支撐感好，有韌性。要我換回之前的椅子可能就會很不習慣了。」
▲ 小夥伴 A
坐在白色 Sayl 上的小夥伴 B 說：「我感覺會比之前要好一些，因為坐墊和靠背很舒適，之前的有點硬。」
▲ 小夥伴 B
坐在黑色 Sayl 上的小夥伴 C 說：「我好像沒什麼感覺。」
▲ 小夥伴 C
我們會發現，每個人的坐姿都不太一樣，小夥伴 A 和 B 在坐姿方面較好，所以對椅子的評價不錯。而小夥伴 C 對於新舊椅子區別的評價稍顯平淡，但這其實是因為她的坐姿不規範，身體前傾、椅子坐不滿，扶手無支撐。
從文首的表格中我們會看見，前傾 20° 彎腰坐，腰椎的負重是 185%，所以即使是換了一把不錯的椅子，若是坐姿不正確，那麼舊疾仍舊無法改善。
對於擁有正確坐姿習慣的小夥伴來說，購置一把人體工學椅就是錦上添花。但若是本身坐姿不正確，那麼無論換上多貴的椅子也只是買個心理安慰，還不如先省著錢調整好自己的姿勢。
當然，每隔一段時間就站起來活動身體也是非常有必要的。
不知道今天的文章有沒有幫到你呢？文中的一些觀點僅代表我個人的看法，如果有不同想法的小夥伴歡迎和我們一起討論。如果你有使用人體工學椅的經驗，也歡迎和我們分享～
參考資料：
1.《Ergonomic Chair》
https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html
2.《Working in a Sitting Position - Overview》https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_overview.html
3.蘇垣 、王周，從人體工程學出發對椅子設計的舒適與健康之辨析(一)「J」.家具與室內裝飾.2018.
4.蘇垣 、王周，從人體工程學出發對椅子設計的舒適與健康之辨析(二)「J」.家具與室內裝飾.2018.
5.香港職業安全健康局
http://www.oshc.org.hk/tchi/main/index.html
6.美國OSHA（職業安全與健康標準）https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/positions.html
7.加拿大 CCOJS（標準協會）https://www.ccohs.ca/
· The End ·
撰文 陳白羊
設計 毛毛蟲蟲
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