太忙沒時間做減脂餐?7個簡單的減脂餐分享給你,特別適合上班族

2020-12-14 鮫鮫瑜伽坊

你想要的工作日減脂餐!高顏值還好吃不胖的食譜,趕緊收藏起來!

說到工作日可能大傢伙都有一個一致的想法就是,想要減肥吃的減脂餐真的好難,又沒有時間去做,有時間做不知道應該做什麼菜才有效,還又想要減肥。不知道怎麼選擇主食、肉類食物跟蔬菜,也不知道怎麼控制熱量。很多時候,由於減脂餐的熱量被低估了,導致減肥效果下降。

這個減肥小知識你知道嗎?

在減肥期間,我們的飲食是很重要的一環節。如果你沒有控制好熱量跟身材搭配,那麼身體就會產生熱量結餘,身體代謝運轉速度也會比較慢,不利於易瘦體質的養成。所以今天小編去尋找來一個食譜讓你不再為減脂餐而煩惱,一周七天減脂餐搭配,對照著吃就好啦。

星期一:

早餐:脫脂牛奶+水煮蛋+全面吐司

午餐:煎雞胸+西蘭花+藍莓+玉米

晚餐:清粥

煎雞胸肉時需要注意放少量的鹽即可

星期二:

早餐:脫脂牛奶+水煮蛋

午餐:番茄雞胸義大利麵+西蘭花+胡蘿蔔

晚餐:酸奶水果撈

番茄雞胸義大利麵做法:先用熱水爛之後同時煮上意面,雞胸肉也是直接煮熟去掉腥味之後放鍋裡清炒即可。

星期三:

早餐:脫脂牛奶+全麥吐司

午餐:醋溜娃娃菜+小番茄+紫米飯

晚餐:水煮青菜+水果

醋溜娃娃菜的做法:娃娃菜切塊,鍋中倒油,放蒜末和幹辣椒爆香,下娃娃菜,加2勺生抽、2勺醋,1茶匙鹽,炒軟即可。

星期四;

早餐:紅豆薏米粉+全麥吐司

午餐:秋葵炒雞胸+小番茄+玉米

晚餐:低糖水果

秋葵炒雞胸的做法:雞胸切成丁,加生抽、料酒、黑胡椒粉抓勻醃製20分鐘;秋葵焯水切成塊;鍋中倒油,放蒜末爆香,下雞胸炒至變色,再翻炒1分鐘,接著倒入秋葵,加適量鹽調味炒勻即可,辣椒就一兩顆就行千萬不要太多。

星期五:

早餐:脫脂牛奶+水煮蛋

午餐:蒜蓉蒸龍利魚+紫薯+胡蘿蔔

晚餐:清粥

蒜蓉龍利魚的做法:龍利魚切塊,加蔥姜、料酒、鹽、黑胡椒粉、澱粉抓勻醃製20分鐘;鍋中倒油,放蒜末爆香,加1勺生抽、1勺蠔油調味盛出;金針菇鋪在盤子上,再鋪龍利魚,淋.上蒜蓉,上鍋蒸25分鐘即可。

星期六;

早餐:脫脂牛奶+全麥麵包

午餐:蒜蓉金針菇+雞蛋+煎雞胸+紫米飯.

晚餐:低糖水果

蒜蓉金針菇做法:蒜蓉做法同上,盤子上放金針菇,淋上蒜蓉,蒸15分鐘即可

星期天:

早餐:麥片+酸奶+雞蛋

午餐:蔬菜沙拉+水煮蛋+玉米

晚餐:清粥

蔬菜沙拉的做法想必大家都是知道的吧,不過小編建議裡面的蔬菜大家可隨意選擇自己喜歡吃的就可以了哦。

小編提示,在我們製作跟搭配減脂餐的時候,我們儘可能的選擇低脂肪的肉類食物,高纖維的蔬果,食物的烹飪以清蒸或者水煮為主,儘可能的低鹽少油哦,這樣食物的熱量才會得到控制。減脂餐的熱量一般都是會有有一個可以控制的數字值的,如果實在不清楚了解的小夥伴,可以去下載一個關於熱量APP對三餐的食材進行計算,看看你的熱量攝入是否在它的標準範圍內哦。

好了,今天小編的分享就到這裡咯。健康低脂的飲食是需要搭配科學的運動,所以在我們周末休息時候能夠加上一點適當的運動就是最好的了,並且最重要的一點就是一定要堅持呀。

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