你好，很高興回答你的問題我是80後二胎寶媽，三年抱兩，生了兩個男孩。生完一胎的時候，也出現了產後抑鬱的症狀，動不動就想發火，煩躁不安，焦慮，整天把自己關起來，害怕出門。其實大概有一半的女性在生完孩子後，都會出現產後抑鬱的症狀，有些人2-3個月左右會自行恢復，有些人要1-2年才恢復，嚴重可能要靠藥物治療。新手媽媽出現了產後抑鬱的症狀也不要著急，保持積極樂觀的心態，了解產後抑鬱產生的原因，有什麼症狀，對應自己的嚴重程度，做相對應的治療，一般都可以恢復的。產後抑鬱的產生原因1.生理因素女人由懷孕到分娩，體內雌性激素的變化非常大，很容易讓女人產生抑鬱焦慮的症狀。
2.沒做好「為人母」心理準備的有很多這樣的情況，原本夫妻倆並沒有操持要孩子，然則不經意間就懷孕了，寶寶來的突然，來的讓人毫無準備，孩子出生後，忙的手忙腳亂，面對寶寶的哭鬧，寶寶的睡眠問題，無從釋手，面對突如其來的，漲奶，堵奶，發燒，各種各樣的問題接踵而來，讓沒有準備的媽媽，應接不暇，很容易就出現的抑鬱焦慮症狀。3.夫妻關係我覺得夫妻關係不和睦，是造成女人產後抑鬱的主要原因。比如，我吧。產後抑鬱，動不動就發脾氣，但是我只會對我老公發脾氣，經常吵架，女人生氣都是給老公氣出來的。生氣多了，自然就抑鬱了。4.婆媳關係婆媳關係，家家都要面對的題目，只不過有輕有重而已。
多少美好的家庭，婚姻，都是因為婆媳關係給破壞的。我產後抑鬱有大部分原因就是婆媳關係，婆媳育兒觀念的矛盾。矛盾多了，心情就不好了，抑鬱也就來了。5.睡眠問題自從有了孩子，我就沒睡過好覺，餵奶，換尿片，孩子大了，踢被子，各種問題，睡不安穩。不抑鬱才怪。對於產婦來說，睡眠不足，失眠等問題。容易導致內分泌失調，情緒失控，抑鬱，焦慮，煩躁。產後抑鬱的症狀如果產婦有以下表現，很可能就是產後抑鬱了1情緒變化產婦總是表現出一種負面情緒，比如不開心、空虛、寂寞、沉悶、等等。此外還經常因為一些小事情而大發雷霆。態度冷淡，絕望。
喪失信心，覺得沒有自我價值，什麼事情都做不好。2認知變化對日常生活或者各種娛樂失去興趣，並且經常感到自卑、自責，腦袋反應遲鈍，思考問題非常困難，並且總是杞人憂天，對生活的失去興趣和信心，健忘，精力分散，心不在焉，不能集中精力做事。3行為變化產婦很難定下心做一件事情，即便有各種理想和報復，也不願認真付諸行動，想要去和別人交流，但是又缺乏勇氣和信心。喪失完成目標的動力，精力，和興趣。4身體變化產婦出現失眠、頭疼、眼花、耳鳴，疲勞等一系列的問題，都是抑鬱情緒的表現。抑鬱症有輕重程度之分，就算寶媽有抑鬱症的一些症狀，也不要著急，很多寶媽在家人的幫助下個自我努力下都能走出陰霾，對抗抑鬱。
緩解產後抑鬱的方法1.焦點轉移：忘記不好的，不愉快的事情，不要把精力都放在不好的事情上，越想不愉快的事情，心情越不好，心情越不好，越容易鑽牛角尖，情緒越容易低落，陷入惡性循環中。比如，我產後抑鬱的時候，家婆總是什麼事都怪我，這不可以吃，那不可以做的。越想越生氣。後來就想著，她也是為了我小孩，愛我小孩。害怕我吃了什麼對小孩不好才這樣的。慢慢就想開了。2.傾訴宣洩：找好友或親人交流，盡情宣洩鬱悶情緒，大哭一場也無妨，說出來，哭出來就好多了。每次跟老公，家婆有矛盾的時候，我就帶著我小孩出去幾天，找閨蜜聊天，去閨蜜家住幾天，或者回娘家住幾天，跟閨蜜，家人把不好的情緒說出來。
3.行為調整：有研究表明，運動是可以治療抑鬱症的，產後不可以做劇烈運動，但是可以做些中低強度有氧運動，比如，瑜伽，非常合適產後抑鬱的人做。我就是通過產後瑜伽，走出抑鬱情緒的。也可以通過，打坐，冥想正念，聽舒緩的音樂來改善。4.提升自己：不要整天都圍著孩子轉，而忽略了自己，要適當的調整，改變自己的生活內容。每天把孩子完全交給丈夫或家人照顧，幾個小時，自己放鬆心態，可以做些自己喜歡的事情，比如，閱讀，學習。不僅能提升自己的能力，還可以緩解抑鬱焦慮的情緒。5.求助心理醫生：如果抑鬱情緒非常嚴重了，總是失眠，頭痛，有輕生的念頭，就要諮詢專業醫生了。
總之，寶媽要是出現了產後抑鬱的症狀，不要著急，放鬆心情，多跟家人溝通，多運動，多學習，轉移注意力，慢慢會好的。我愛學習，愛運動。注重科學育兒，歡迎關注，交流更多育兒知識。