導語:女人到了三十歲後,身材慢慢開始發胖起來,尤其是小肚子和腰部。到了夏天很多女生會選擇大號衣服遮掩住自己的大肚腩,想靠跑步,騎單車等激烈的運動減肥吧,又太累了。激烈運動後還容易餓,吃的更多更容易發胖。看到肚子上像遊泳圈的肉肉,只能唉聲嘆氣嗎?今天給大家介紹一組快速瘦肚子和瘦腰部的瑜伽動作。
一、仰躺姿勢
首先雙膝成90度彎曲,雙腳腳底板要平貼地面,雙手輕放在大腿上。保持呼吸順暢;然後全身的力氣集中在肩膀、脖子及頭部。上半身緩慢地向上抬離地,使雙手指尖觸碰到膝蓋;下身保持不動。連續做12次為一組,中途休息一分鐘,連續做5組。練習的時候不能憋氣,要保持呼吸順暢。
二、仰臥頂髖
仰臥,雙腳放在地上,腳跟著地,雙手放在地上手心要朝下,然後臀部收緊,輕輕地抬起臀部和背部,膝蓋呈90度彎曲,身體慢慢地挺直至身體一直線髖部往上頂。要注意呼氣吸氣,不要憋氣,保持呼吸順暢。經常練習這個動作還能促進女生子宮體內的毒素排出,遠離痛經煩惱。
三、仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙腿伸直。雙肘支撐在地面上穩定上體,臀部著地,腳尖繃直,雙腳模擬騎自行車踏板的方式交替練習。連續12個動作為一組,連續連續五組。練習的時候切記不能空腹,這個動作要飯後半小時練習。做練習的時候要放輕鬆,呼吸要保持順暢,要量力而行。
四、毛毛蟲爬行
首先雙手雙腳支撐在地面,身體呈C型,然後身體然後再慢慢地向前走,最後然後慢慢地還原。需要注意的是走時要呼氣,還原身體時要吸氣,千萬不能憋氣。建議做3組,每組做30次,做完每組動作建議休息一分鐘。這組動作對於初學者來說,動作要量力而為。切記強行練習傷到韌帶。
五、俯臥姿
首先雙手前臂要垂直平貼在地板支撐身體;然後使上半身約為離地,離地距離量力而行。雙腳腳尖要緊貼地面;最後靠雙手前臂和腳尖支撐身體使下身離地向上輕輕抬起。維持15秒左右,15個動作為一組,連續做5組,每組動作休息一分鐘左右。動作只需練習幾個星期後就可以讓腹部變得平坦。
六、單腿跪立鴿子式
首先右腿跪立在地面上,腳趾向後。左腿前跨大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前,練習期間要保持呼吸順暢,不可以憋氣。有低血糖的美女們不能空腹練習喔。保持5分鐘左右,這個動作可以改善背部的血液循環,加強脊椎的柔軟性,讓背部更加迷人。
結語:練習瑜伽減肥動作的時候,記得一定要穿寬鬆的衣服。練習的時候要放鬆心情,呼氣與吸氣的時候要調整好節奏,要保持呼吸順暢。做完瑜伽練習後要記得喝一杯溫熱水,促進人體的血液循環,加速人體新陳代謝。可以讓身體迅速的排出毒素。練習動作的時候切記不能空腹練習,最好是飯後半小時練習。