腰間盤突出症我們的身體帶來的困擾也是比較大的，那麼在得了這個病的時候，我們應該在康復期間如何正確的鍛鍊我們的身體才是最好的？
一、急性期
腰椎間盤突出病人應仰臥睡在硬床墊上。仰臥時，膝蓋應略微彎曲，全身放鬆，腰部自然落在床上。
下床時，從躺臥位置更改為俯臥姿勢，兩個上肢用力支撐，伸展腰部，然後將身體的重心緩慢移至床邊。一個下肢首先接觸地面，然後另一隻下肢再次向下移動。
腰部在坐姿時應筆直，椅子應有堅硬的靠背。椅子腿的高度等於患者膝蓋到腳的高度。坐著時，膝蓋略高於臀部。如果椅子表面過高，可以在腳下放一個踏板。
從座位上站起來，將一個下肢從椅子的側面移到後面，保持腰部筆直，並在調整重心後站起來。
二、恢復期
恢復期的自我鍛鍊可以增加背部和背部的肌肉力量，一種可以增加腰椎的活動度，另一種可以增加腰椎的穩定性。
屈膝並觸摸胸部：將膝蓋彎曲成仰臥姿勢，保持膝蓋儘可能靠近胸部，但請注意不要使背部從床上彎曲。
側臥姿勢抬高小腿：在側臥姿勢中，大腿可以伸直，小膝蓋略微彎曲，大腿向側面抬起，然後緩慢降低，重複數十次。
爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。
直腿抬起：仰臥姿勢，將手放在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝蓋關節可以稍微彎曲，然後放低，重複15次。
腿部按壓：坐在床上，略微彎曲一個膝蓋，拉直另一條腿，向前傾斜，然後將軀幹向直腿按壓，然後切換到另一條腿。該動作也可以在站立姿勢下進行。
屈腿仰臥起坐：仰臥位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。
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