【健身感悟】身體素質是運動的基礎，想要提升競技水平，那麼首先要培養出色的體質，這個過程要循序漸進，注意章法，逐步邁向高深的運動境界。
【本期導讀】瑜伽技藝如何提升？增強核心力量是關鍵，鍛鍊腰腹，夯實基礎！
瑜伽技藝的提升其實就是讓自己的發揮越來越穩定，就拿瑜伽中的平衡體式來講，需要我們有強大的力量和良好的平衡感，這樣才能保持動作的標準長久，有很多瑜伽練習的新手，他們在練習一些需要穩定的瑜伽體式時，總是無法找到平衡點，鍛鍊的過程中身體搖搖晃晃，就拿我們最常見的風吹樹式、舞王式等，雖然這些動作看起來輕鬆簡單，但是當你真正去練習時就會發現，它需要我們的腿部、腰腹有充足的力量，同時身體的協調性、柔韌性、靈活性也要跟得上，這樣做出來的動作才能穩定踏實。
很多瑜伽練習者都想尋求瑜伽技藝的提升，但是如果你一味的專研技巧就落了下乘，在練習瑜伽時，最為重要的就是提高核心的力量，我們有很多增強腰腹核心的瑜伽動作，例如瑜伽女神式，臀橋式、肩橋式等，都是非常優秀的體式，但是如果你是初學者，那就不要輕易嘗試如此高難度的動作，一不小心就會傷到腰椎，你可以從基礎瑜伽體式開始練習，循序漸進的提高動作難度，比如下面的這瑜伽動作，強化腹肌，鍛鍊下肢，讓你的瑜伽基礎更紮實。
塑形美體從瑜伽扭轉開始，天鵝式轉體（右）纖細腰腹，練習時身體朝前，踮起腳尖推送，重心向後，屈右膝向前做拉送，保持大小腿九十度，呼氣時扭轉向右、向後，在此停留8組呼吸，左手輕握腳趾尖，呼氣右肩帶動身體向後扭轉更多，吸氣延展脊柱向上，始終保持脊柱的中立位，呼氣加深扭轉，下顎尋找後方肩膀，有效拉伸我們的臀肌。
塑造身體兩側的側腰，側斜板（右）減去贅肉，練習時緩慢地呼氣，在下犬式調整呼吸，屈右手手肘，大小臂九十度，上方腿部踩地，腳掌有力壓實地板，呼氣髖部、臀部收縮向上，做動態練習，動態側板式十五次練習開始。感覺輕鬆的練習者，可將手臂向上尋找天空，若感覺困難仍將上方手臂扶於髖部，上方腿部可以打直，上下腳掌併攏來加強幅度，最後一次吸氣，指尖帶動身體向上。
雙腿屈峰式兼顧放鬆和瘦腿，練習時調整身體去屈雙膝，雙手十指交叉抱於小腿脛骨處，雙腿屈峰式保持，在此停留60秒鐘的時間，在這裡去維持呼吸的穩定，當呼氣時，有意識地將大腿尋找腹部的方向，拉長你的腰椎，吸氣時自然的推胸腔向上，來擴展胸腔，幫助吸氣變得更加深長，在這裡靜觀呼吸，去維持呼吸的均勻，全然的放鬆身體，放鬆臀部，腳趾尖自然的放鬆，腳跟尋找臀部的方向靠近。