辦公室搬磚的，每天中午不是吃食堂就是點外賣
稍微降溫了，下雨了，小腿痙攣了
就開始那爪機戳幾下，搞定！
湊活湊活得了。
下午餓了，也簡單
自己帶點零食，趁領導不注意，往嘴裡塞一塊。
或者再點幾杯奶茶
一天天的就這麼過去了
今天蓋澆飯，明天麻辣燙，心情不好了點個炸雞爽一下…
就這樣每天吃吃吃吃，你慢慢變成了一個月半子！
別再吃了！
你知道你每天吃的外賣、零食有多少卡路裡嗎？
你知道你吃這麼多，要跑多遠才能消耗完嗎？！
以常見的宮保雞丁蓋澆飯為例，烹飪時食材需過油，吸收油脂後熱量大增，因此每50克宮保雞丁含熱量99大卡。
然而，這並不包括米飯。
加上每50克含有58大卡熱量的米飯，你吃的每100克宮保雞丁蓋澆飯含有157大卡的熱量。
100克是個什麼概念呢？
三勺
三勺肯定不夠你這個大胃王吃的，
以一份外賣500克來計算，
你吃了一份宮保雞丁蓋澆飯，含熱量785大卡。
你需要跑步78分鐘，約12.56公裡才能消耗完這一份外賣。
另外你午餐常點的外賣熱量都不低噢！
套餐內容：薺菜豬肉餃子12隻
熱量估算：229卡路裡
跑步消耗：約需跑23分鐘、3.72公裡
套餐內容：麻辣燙
熱量估算：392卡路裡
跑步消耗：約需跑39分鐘、6.31公裡
套餐內容：牛肉丸 蔬菜 米飯
熱量估算：476卡路裡
跑步消耗：約需跑47分鐘、7.6公裡
套餐內容：雞腿 咖喱 米飯
熱量估算：515卡路裡
跑步消耗：約需跑52分鐘、8.41公裡
套餐內容：黃燜雞 米飯
熱量估算：588卡路裡
跑步消耗：約需跑59分鐘、9.54公裡
而且有些小（da）可（wei）愛（wang）
並不會滿足於一份午餐~
到了三四點，肚子又餓了…
來份下午茶！
熱量估算：88卡路裡
跑步消耗：約需跑9分鐘、1.45公裡
熱量估算：133卡路裡
跑步消耗：約需跑14分鐘、2.26公裡
熱量估算：190卡路裡
跑步消耗：約需跑19分鐘、3.07公裡
熱量估算：308卡路裡
跑步消耗：約需跑31分鐘、5.01公裡
熱量估算：407卡路裡
跑步消耗：約需跑41分鐘、6.63公裡
告訴你一個簡單的計算公式
▼
當你平地勻速跑步時：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）x 距離（公裡）
一個體重60kg的人要消耗掉100卡，需要跑：100卡=60kg x 1.66666km
以下均以體重60kg的成年人為例進行換算，低於此體重或高於此體重的，請自行計算。
本公式僅為參考，具體熱量消耗因性別年齡體重運動方式等不同有不同。
姑娘們看完肯定暗自下決心，
以後中飯不吃了，下午茶也不敢點了。
實在餓得不行，就吃點小零食墊墊肚子。
然而！小零食也不是你想吃就能吃的！
隨隨便便兩顆小巧克力，就要跑兩千多米，也就是繞操場5圈多！
沒想到吃一根玉米也要跑那麼多步！粗糧也信不過了嗚嗚嗚…
嗯？餓貨來條士力架~吃完先跑跑跑跑起來再說！
吃嗨了，想喝杯可樂？一小罐跑個幾圈，划算的哦~
喝杯咖啡好像還可以噢，但是記得一定要是清咖，不加奶不加糖啊！
喝杯清茶倒還是可行的，但是喝茶和喝水又有什麼區別呢？
這麼一小杯就要跑這麼遠！再貴再高級的冰淇淋我也拒絕！
感覺在用生命在吃一塊巧克力麵包…
一包薯片吃完，是不是考慮一下原地爆炸呢！
為什麼吃點東西就這麼難！
But！以上食物告訴你要跑多少公裡才能消耗掉其中熱量，是屬於過多的剩餘熱量。不是說你今天早餐吃了一個玉米，今天就要跑2.38km的意思。
一位成年女性每日大約需要吸收1600卡路裡，如果不想體重超標的話，謹記不可進食過量；如果想減肥的話，每日所吸收的卡路裡，應該比正常應該吸收的少200-300卡路裡。
究竟一天要進食多少卡路裡呢？
不同性別、年齡、體型甚至工作的人士，每日所需熱量也不同，詳細如下：
想想你每天吃吃吃的東西熱量辣麼高！
都變成你的肉長在身上了，
想想也不虧~
畢竟冬天來了可以保暖。
要不要控制飲食，少油少鹽，
早日變成一個瘦子，
你自己看著辦吧！
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