《習慣的力量：為什麼我們這樣生活，那樣工作》
(美)查爾斯•杜希格/著
借閱地址：長沙圖書館-社科文獻借閱室-F069.9-49/8(2b)
在這本書中，作者查爾斯•杜希格以一名商業調查記者的洞察力為讀者展現了有關習慣的方方面面。日常生活中的那些看似精心考慮而做出的決策選擇，其實都是習慣的結果。比如我們早上如何穿衣，晚上如何入睡，早中晚餐都吃什麼。或許我們並不記得自己的這些習慣是如何養成的，但是，一旦這些習慣在大腦中形成，就會影響我們的日常行為。所以，人們常說的習慣塑造性格，性格成就命運，可不是一句玩笑話。那些從小就培養了好習慣的牛人，也許人家根本就沒有刻意和我們拉開距離，而是已經習慣了優秀的樣子，而優秀本身也是一種慣性行為。讀到這裡，你會不會開始暗暗下定決心2020年一定要和壞習慣說再見了呢？但在這本書中，作者卻在一開始就讓我們認清了一個事實，那就是大量的科學實驗表明，壞習慣一旦養成，是不能根除的，但作者緊接著又提出了另外一個觀點：雖然習慣不能被根除，但是我們卻可以用另一個好習慣來代替它。因此，我們在著手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些好習慣來替換它們。你也許聽說過，一些癮君子在戒菸之後，轉而開始暴飲暴食了。結果是飲食過量，體重驟然攀升。儘管菸民戒菸後頻繁出現的暴飲暴食現象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習慣之後，必然會產生某種必須填補的空白。因此，有目的地選取好習慣來取代壞習慣是至關重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。《習慣的力量中》最重要的一點，就是揭示了習慣的運作機理。我們那些無意識做出的慣性行為，都可以分為三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。舉個例子：有吃零食習慣的你看到一盒餅乾（暗示），想像吃到它的愉悅感，順手從中取了一塊（慣常行為），獲得進食的滿足感（獎賞），笑得像個兩百多斤的孩子。在這個過程裡，你會發現自己的大腦根本沒有參與到決策過程，從伸手取餅乾到將餅乾放進嘴裡，你超標的體重數字、餅乾的卡路裡、你低頭吃餅乾那一刻瞥見的肚腩都在腦海裡消失了，只剩下餅乾入口前，大腦裡就如潮水般湧來的愉悅感。我們有某個時刻會跟打了雞血一樣許下類似諾言：「我一定要改掉吃零食的壞習慣！」但是一段時間後，繼續抱著一包薯片邊吃邊說真香。當然我們最關心的一點就是該如何改變自己的壞習慣建立起新的好習慣。通過前面的內容，我們似乎找到了一種，可以建立良好新習慣的辦法，首先尋找一種簡單又明顯的暗示。比如要養成每天堅持鍛鍊而不是回家就葛優躺的好習慣，那就要把「鍛鍊」放在最顯眼的位置上，比如把瑜伽墊或啞鈴等運動器材放在回家第一眼就能看到的位置，你一看到它就得到了要看鍛鍊的暗示，然後通過像在」Keep」等APP上為自己運動打卡獲得專屬獎勵，參加運動群聊交流心得結交志同道合的好友，甚至可以用一條漂亮的裙子來作為自己瘦身成功的獎勵等等通過不同的方式來不斷增強對自己的獎賞。慢慢地，成就感就越來越強，自然就會激勵你堅持這種慣常行為。當然，任何一種行為習慣的改變總是說起來容易做起來難。但通過閱讀《習慣的力量》這本書，也許能讓你更加清楚地認識自己，認識習慣形成的特點和規律。正如書中所說的，生活其實就是各種習慣的集合，一旦你清楚看到這一點，就能通過刻意練習來形成新的習慣。
新的一年即將開啟，不妨就從養成一個好習慣開始吧。結果怎麼樣，總要試試才知道呀。加油！
來源｜長沙圖書館·典藏管理部
整理 | 小橙子
編輯｜小龍蝦
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