瘦後背的方法有哪些 如何瘦後背最有效

核心提示：不管是在各種頒獎典禮紅毯上，還是在各時尚秀場，美背香肩都是最必不可少的。但是對於那些後背比較厚實的朋友，相信一定會時常被叫虎背熊腰，從背後看一點兒也不女人味，這會讓很多女性倍加困擾。

不管是在各種頒獎典禮紅毯上，還是在各時尚秀場，美背香肩都是最必不可少的。但是對於那些後背比較厚實的朋友，相信一定會時常被叫虎背熊腰，從背後看一點兒也不女人味，這會讓很多女性倍加困擾。那瘦後背的方法有哪些？如何瘦後背最有效？下面我們一起來詳細了解一下！

瘦後背的方法有哪些？

（1）拉肩練習

說到瘦後背的方法有哪些這個問題，拉肩練習是很不錯的一個瘦後背的方法，長期堅持能夠讓背部線條更加明顯。首先我們雙手分別握著大約1斤重的啞鈴，然後雙腳張開至與臀部同寬，接下來微微下蹲的同時把啞鈴舉高並且超過肩膀的高度，這個過程就被稱之為拉肩練習，對肩部、背部線條有很不錯的訓練效果。

（2）推肘練習

首先我們需要靠牆站立，並且將我們的手臂舉至肩膀的高度，接下來微微彎曲我們的手肘，然後向牆壁壓去，這個過程中我們上半身會感覺到受力，此時是瘦背部的好機會，每天堅持做幾組推肘練習，可以很好地練出背部的好線條。

（3）伏地挺身練習

瘦後背的方法有哪些？伏地挺身練習也是很不錯的一個方法。首先我們雙手支撐於桌子邊緣，並列與肩同寬。向後跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。

（4）收腹平躺 練習

毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起，同時臀部輕輕從地面抬起。在使得頭部保持的同時，我們慢慢恢復自然放鬆的動作即可。這樣做兩組，每組重複8—15次。

以上就是關於瘦後背的方法有哪些的相關內容介紹，其實瘦後背的方法有很多，但是要知道瘦後背並不是一件容易的事情，我們必須要針對自己的實際情況來選擇適合自己的方法，長期堅持最終才能夠有好的效果。