現代人有大部分的時間都是對著電腦和手機度過的。不知不覺間都出現了駝背和後背肥胖的狀況。既影響了外觀美感，也阻礙了上半身的血液循環和新陳代謝，同時也降低了褐色脂肪細胞的活性。
這次推薦一些運動，每天練習五分鐘，便可輕鬆瘦後背、改善身體的循環代謝，以及提高褐色脂肪細胞的活性。達到減肥瘦身、健康身體和形成易瘦體質的效果。
1.肩胛骨拉伸
這是一種通過挺起胸部來刺激後背肌肉群的伸展運動。堅持練習就能讓後背的血液循環變得順暢，同時也能刺激肩胛部位的褐色脂肪細胞和加快後背脂肪的燃燒。
挺直後背站直身體，收緊腹部和臀部。
雙手在身後交叉，胸部肌肉群用力，慢慢的將兩側的肩胛骨向內靠攏。
運動的同時打開胸部，讓後背的肌肉群變得緊繃。
運動的過程中要保證呼吸均勻，同時要收緊下巴，抬起頭部，眼睛看向前方。
拉伸一次保持五秒，休息兩秒以後繼續伸展。每天堅持練習兩分鐘。
這個運動可以伸展整個肩胛部位的肌肉群，可以幫助肩胛部位的肌肉放鬆和提高肌肉活力。
2.手臂側伸展
通過手臂伸展來拉伸後背的肌肉群，既能擴大後背肌肉的活動範圍，還能提高後背的肌肉活力，對加快脂肪燃燒和修正後背姿勢有著巨大的幫助。
挺直後背站立身體，收緊腹部和臀部。抬頭挺胸。
一隻手臂彎曲，夾住另一隻手，然後用力的將夾住的手臂靠向自己的身體，保持兩秒後返回。另一側進行同樣的伸展。
這個運動可以有效地緩解肩胛酸痛和提高褐色脂肪細胞的活力，有著健康身體和加快脂肪燃燒的作用。
3.胸廓伸展
像貓咪伸展一樣將後背拉伸姿勢，這個動作可以幫助收縮和打開大胸肌，讓堆積的背部肌肉群復位。
跪在地墊上，緩慢的將上半身趴在地面上，並且手臂向前方伸展。
然後慢慢的將頭部靠向地面，身體舒舒服服全部伸展開。
臀部肌肉群用力，將屁股朝著天花板凸出，並且保證整個上半身在地板上完全伸展開。
調整呼吸，保持這個姿勢15秒左右，然後恢復原來的姿勢。每天循環伸張兩分鐘左右。
這個運動可以很好的拉伸開後背的肌肉群，尤其有助於瘦後背。
每天做5分鐘以上的伸展運動便能改善駝背和瘦後背，趕緊操練起來吧。
相關閱讀:
網友保持90斤體重的小秘籍
五個減肥秘籍，知道一個多瘦二斤
挑來挑去最好用的還是八小時飲食減肥法