瑜伽練習過程中，除了需要練開你的胯和打開身體柔韌性之外，開肩也是很重要的一個部分。如果成功開肩的話，各種體式你練起來就更方便了，而且也可以做得更標準，受傷的風險也會降低。
練習瑜伽的開肩體式，可以讓你的肩膀越來越薄，你可以分分鐘練出漂亮的美人肩呢。當肩逐漸練瘦的時候，就變成了「衣架子」。真的是穿各種衣服都很好看呢。你是不是已經有了練習的衝動呢？讓我們看看吧。
瑜伽脊柱扭動式變體，是的，這個體式被許多瑜伽練習者描述為最強的開肩轉體的體式。經常練習這種姿勢可以保持脊柱的彈性和健康，增加臀部和脊柱的柔韌性。通過扭動脊柱，你還可以消除肩部疲勞，減少肩部脂肪，使肩部變薄，並輕鬆鍛鍊美麗的肩部！身體鍛鍊的步驟：
以長坐姿勢進入，雙膝併攏，雙腿伸直，腳趾向後彎曲，上身伸直，眼睛向前看。 吸氣，彎曲左膝，收回小腿，腳掌在右膝處踏地。呼氣，右手彎曲你的肘部，將手臂放在左膝蓋上，下手臂豎直向上，手指也是向上。 吸氣時，伸展你的腰背部，呼氣，身體向左後方扭轉，左手放在身體後面的墊子上，用五個手指支撐地面，感受身體和脊柱的扭轉，保持呼吸順暢。眼睛看向左後方。隨著吸氣的節奏，身體慢慢恢復正常。放鬆左臂和膝蓋後，換邊再練習一次。
瑜伽鴿子式變體，鴿子式也是一個不錯的開肩練習方式，可以充分伸展胸部、肩部、頸部、背部和腿部，鍛鍊肩部肌肉的同時還可以消除肩部和背部的疲勞感，減少肩部脂肪，使肩部變薄，還可以有效改善駝背的問題。體式練習的步驟：
跪姿進入，雙手自然垂直於身體兩側，右腿向前邁一大步，小腿垂直於地面，保持左腿膝蓋著地，上身挺直，眼睛看著前方。吸氣，將左手向後擺動，彎曲手肘，抬起下面的手臂。舉起你的右手，彎曲你的手肘，下手臂從腦後伸往左邊，把你的雙手指在你後背互扣。擴張胸腔，呼氣，左腿向膝蓋彎曲，小腿向上，腳趾向後扣在左肘上，抬起右腳跟，腳尖踮起，臀部向前推，肩膀向後。保持這個姿勢5次，髖部回收，肩膀回收，身體還原到跪姿休息，換邊後再練習。
瑜伽的雙角式變體，完全是一種虐肩開肩的體式，練習這個姿勢並不難。你也可以在家或在辦公室練習。當你的肩膀疲勞時可以隨時練習一下的，這不僅可以有效地緩解肩膀疲勞，而且還有幫助開肩的效果呢。
瑜珈開肩體式不僅能使肩膀越來越薄，還能改善駝背的問題，氣質也會受到改善，使身體變得更輕盈。這些簡單的體式可以每天練習一次。如果你想擁有美麗的肩膀，不妨嘗試一下哦。如果你的肩膀很薄，穿衣搭配就不會有任何問題啦！