在瑜伽練習過程中，如何更好地開肩成為了許多人想要了解的知識點，也是讓許多新手朋友們目前面對的一個難點。很多人都想知道為什麼自己練了很久的瑜伽還是感覺肩膀很緊，而且總是感覺打不開呢？那麼究竟是什麼原因造成了這樣的結果呢？
開肩難的原因有很多，比方說個人的體質，練習的方式以及有無不良的體態等，這些都會造成你的開肩過程變得艱難的原因所在，所以說軒姐今天就可以給大家帶來一些開肩類型的動作，可以幫助大家輕鬆的打開胸腔，靈活肩頸部位，改善含胸駝背的問題，每天堅持練習一下的話，就可以讓你的開肩過程不再困難了。
聖哲瑪裡琪一式，作為一種扭轉肩部和腰部的經典動作，除了可以幫助我們很好的調理腸胃，排毒養顏之外，也能夠幫助我們打開肩膀和靈活肩關節，不管是新手朋友們還是有經驗的老手，都非常適合練習。
首先坐姿進入，保持左腿伸展，繃直你的腳掌，右腳踩在地面上，身體向前傾，讓你的右臂繞過右腿的外側，讓你的大臂抵住右側的小腿並且向外旋，使你的手背貼在下背部，再讓你的左手繞過身體後部和右手相扣，吸氣的同時延展你的脊柱，保持幾個自然的呼吸，換到另一邊重複。
大家可以從深蹲的動作進入到扭轉肩膀的動作來幫助我們進行開肩的練習。這個動作可以說是聖哲瑪裡琪的變體了，只不過是下蹲和坐著的動作不一樣罷了，也可以幫助我們很好地改善駝背問題，對於開肩的效果也是非常大的。首先站姿進入，雙腿分開比肩稍寬，腳掌呈外八的站姿。雙手在胸前合十，彎曲膝蓋下蹲到最低的位置，雙膝保持分開，雙手鬆開，身體向前傾，讓你的右臂繞過右腿的外側，左手從身體後側繞過右側抓住右手腕，左肩往後翻轉向上，頭部往左上方扭轉。眼睛看上天空，保持幾個自然的呼吸，換側重複。
新月式變體，這動作非常的常見，因為動作練起來十分的簡單，而且功效非常的全面，所以也是一般的練習者們非常青睞的一個動作，可以幫助我們打開胯部，美化雙腿的線條，也可以幫助我們矯正含胸駝背的問題，針對開肩的效果也是非常明顯的。
首先從下犬式進入，右腿彎曲膝蓋，用你的腳掌踩在地面上，左腿膝蓋和小腿落在地面上。繃直你的腳掌，腳背貼在地面上並調整姿勢，將左腿儘可能往後伸展到最遠的距離，可以提高你的右腳跟雙手，在後側腿的兩側用5個手指支撐在地面上，胸腔往上抬起，雙肩向後略微抬頭，保持呼吸的順暢，堅持半分鐘以後換側重複練習。
舞王式變體，這個動作也屬於後彎類型的，開肩的動作可以幫助我們很好地拉伸雙腿，柔軟腿部和脊柱，幫助我們矯正駝背的問題，也可以幫助我們更好的開肩。
山式站立開始，彎曲你的左側膝蓋，左手抓住腳尖，注意右腿保持站姿。如果可以的話，不要彎曲你的膝蓋，然後左手將左腿往上拉高，右腿往下伸直，抓住你的右側小腿，左腿保持屈膝的狀態，同時讓你的小腿往外推，和左手保持一個互相的拉力，左手翻轉向上，腰部下沉，但是不要主動下壓，保護腰椎不要受到過多的壓力，稍微抬頭，眼睛看向前方，保持5個呼吸後還原到山式站立，換側重複練習。