小密語錄：圓肩駝背看起來邋遢萎靡，就算是穿上時尚定製服飾，也不會有高貴之感，學會這套瑜伽體式，助你深度開肩，從此挺拔身姿！
現在的姑娘們，除了有身材發福的困擾，還有著圓肩駝背的折磨。其實這比變胖還要可怕，因為減肥能夠能夠甩掉贅肉，但是很少有方法能夠徹底改善圓肩駝背的問題。這樣的身姿，總是會給人一種萎靡不振，甚至是猥瑣邋遢的感覺，讓我們氣質全無。
圓肩駝背形成的原因，跟我們的生活習慣有關。長期的學校生涯，我們總是埋頭做題和讀書，長期這樣就會肩膀內扣，脊椎變彎。好不容易畢業成才，又開始了每天面對電腦工作，肩頸還是長期處在高負荷的運轉中，圓肩駝背越來越嚴重。下班之後，我們又成了低頭族，手機不離手，甚至坐車走路的時候都在玩，肩頸長期得不到放鬆，圓肩駝背只會越來越嚴重！
為了幫助大家改善圓肩駝背的問題，小密特意請教了一下瑜伽老師們，她們為我們推薦了一套瑜伽體式，能夠有針對性地鍛鍊肩頸部位，幫助我們放鬆肌肉，改善圓肩駝背的問題，只需要三周就能見到明顯效果，一起來學習一下吧！
大拜式，首先跪在墊子上，雙腳的腳尖儘量靠在一起，臀部壓在雙腳後跟上，身體向前趴伏，儘量延展脊柱，伸出雙臂保持伸直，額頭貼在墊子上，之後向右側扭轉，保持1分鐘，換另一邊，保持同樣時間，打開肩膀。
貓牛式，首先保持一個簡單的跪姿，大腿挺立起來，垂直地面，上身向前趴伏，下巴觸地支撐，伸直手臂緊貼墊子，之後用力挺起上身，弓起背部，然後再次趴低，用力下壓，有效開肩，來回重複做10次，堅持2到3組。
穿針引線式，首先站直身體，然後跪坐在地上，雙腿分開跟髖骨同寬，上身向前趴伏，讓手臂伸直，緊貼地面，之後右臂向左側伸直，頭部觸地，之後身體翻轉，讓左臂抬起放在身上，堅持1分鐘，換另一邊。
大拜式的變體，雙腿左右分開一些，跟髖骨差不多距離即可，然後跪立在地上，上身向前傾斜彎曲，雙臂保持自然彎曲，雙手合十在一起，手肘放在瑜伽磚上，頭部上下晃動，做10次，堅持3組。
仰臥扭轉體式，首先保持仰面朝上的姿勢，然後雙腿合攏在一起，雙腿彎曲雙腳支撐，身體向左側扭轉，將左臂向身後伸直，壓在身下，右臂彎曲支撐，穩定後右臂放在身後，保持1分鐘，換方向扭轉。
趴臥手臂交叉，首先放鬆，趴在瑜伽墊上，然後雙腿微微分開，伸直，身體呈現一條直線，將左臂伸直，放在下巴的位置，向右側伸出，然後右臂與之相反，手臂交叉，支撐起頭部，保持1到2分鐘。
圓肩駝背一直困擾著我們，不僅讓我們的形體很難看，而且還影響我們的氣質，是時候做出改變了！以上的瑜伽體式，能夠幫助到我們，讓我們在家就能深度開肩，擺脫圓肩駝背的煩惱，從此身姿挺拔，肩背平闊，整個人散發著高貴的氣息，出現在哪裡都能輕鬆成為焦點，瞬間捕獲所有人的目光！