練瑜伽，小改變大不同 #百裡挑一#
練瑜伽，有經驗的伽人或者老師們都知道，瑜伽中看起來好像是同樣的動作，但稍微做一點改變和調整，感受就會完全不同，這也是考驗瑜伽老師功力方式之一。
今天，就給大家分享6個簡單的瑜伽動作，都做了小小的改變，深度開肩，超級有感覺，一定要試試。
動作1：
跪立在墊面上，雙腳大拇指靠攏雙腿分開略大於髖部，臀部坐在腳後跟身體前屈向下，脊柱延展，手臂伸直呼氣，身體向右平移將左手放在右手上讓整個側腰手臂肩部更好的伸展保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下保持大腿垂直墊面，雙手臂向前伸展下巴點地，胸部靠近墊面呼氣，含胸拱背向上，手臂離開墊面吸氣，再次延展手臂，打開胸腔找墊面重複練習12-15組
動作3：
從動作2起始位置開始將右手臂從身體前側穿過，左手向前伸展呈空杯狀，保持5-8個呼吸將左手放在身體後側，手背貼腰部上方肩頭儘量向後展開，轉頭向上保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
從動作2起始位置開始雙手肘放在瑜伽磚上小臂垂直墊面，雙手合十打開胸腔向下，保持5-8個呼吸頸部後側放鬆，前額觸地臀部儘量向後向上，脊柱延展保持5-8個呼吸
動作5：
俯臥在墊面上，雙手側平舉掌心朝下，身體向右扭轉右腳放在身體的後側，右手支撐墊面保持5-8個呼吸屈左膝，雙腿併攏，整個髖部向右扭轉將右手放在背部後側，右肩儘量向右打開保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
俯臥在墊面上，左手穿過身體前側掌心朝下，儘量讓左手向右伸展身體放鬆，自然的壓在左手臂上保持5-8個呼吸，保持左手臂的伸展狀態將右手從身體前側穿過雙手臂儘量向兩側延展互拉肩胛骨相互遠離保持5-8個呼吸，交換