給大家介紹幾個躺著就能開肩的動作。每天睡前5分鐘，不但可以緩解背部和肩頸僵硬，增強背部氣血循環，有助睡眠，還順帶把肩打開了，實在是一直多得。
動作1、下圖
俯臥在墊子上，右手在體側打開，手臂和身體成90度，掌心向下吸氣，身體向右側扭轉，左手在體前撐地保持1分鐘左右換邊練習，各做3組。這個動作還有一個變體大家可以試一下。右手臂伸直以後，彎曲手肘，使大手臂和小手臂成90度試一試。
動作2、下圖
跪在墊子上，大腿垂直地面右手向身體前側伸展。左手穿過右腋窩，伸向身體右側，掌心朝上眼睛看向右手的方向。保持1分鐘左右各做3組。柔韌性好的也可以選擇加一個扭轉。右手臂放頭頂上方，帶動身體向右側扭轉。
動作3、下圖
跪在墊子上，大腿與地面垂直。彎屈手肘，掌心合十，手肘放在瑜伽磚上。胸腔向地面的方向沉保持2~3分鐘。如果這樣做比較困難，小手臂可以不用向後彎曲，小手臂垂直地面也可以。
動作4、下圖
仰臥在墊子上，雙腿伸直。在背部內衣帶子的地方墊一塊瑜伽磚。後腦勺下方再墊一塊瑜伽磚雙手自然放身體兩側或者如模特所示在體後手肘互抱。保持2~3分鐘。在這個體式中，要把尾骨卷一下再躺下去，可以讓腰椎得到充分的延展。
動作5，下圖
仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬曲雙膝，雙腳踩地，膝蓋和腳趾正對前方。吸氣抬臀部向上。呼氣雙手在體後十指相扣，大手臂外旋下壓地墊保持5~8組呼吸，
動作6、下圖
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬屈雙膝，雙手抓雙腳掌外側或者腳踝。吸氣，抬上半身和大腿向上，腹部壓地。呼氣保持3~5組呼吸。最後再給大家推薦一個動作：繞肩運動。
肩關節向前向後畫圈，隨時都可以練習。是保養肩關節特別好的一個動作。工作之餘，久坐中間，或者玩手機的中間抽了一分鐘做一下，可以馬上緩解，上背部和肩膀僵硬。
關注凡一，共享健康和美麗