如果你想練習瑜伽，各種伸展運動和開胯、開髖、開肩的體式都是不可或缺的，你也需要一定的力量訓練來增加體力和平衡力。否則，許多體式都是沒有能力完成的。這實際上相當於已經在鍛鍊了，之後你做的任何姿勢都只不過是錦上添花。
瑜伽的各種姿勢練習，除了為了鍛鍊身體之外，瘦身塑形、培養優雅氣質也是瑜伽的另一種使命。對於那些長期練習瑜伽的人來說，這些效果基本上都可以達到。
靠牆拉伸雙腿的做法是為了防止姿勢跑偏。瑜伽練習者都知道正確的姿勢是保護身體免受傷害的基礎。這種身體姿勢可以用來練習開肩和開胯，也非常有助於提高手臂的力量和腿部的靈活性。練習後你需要再換另一邊繼續。
瑜伽後仰伸展式是腰部柔韌性的最佳鍛鍊方式之一，也有利於減肥和增加腿部力量。雖然這個練習並不困難，但應該注意將每一步的過程與呼吸過程相匹配，並儘可能慢地完成。讓我們看看這個姿勢的步驟：
基本站姿站立，吸氣，保持雙手伸直，慢慢將雙手舉過頭頂，挺胸收腹，自然呼吸30-60秒，伸展脊柱，頭儘可能向後仰。呼氣，慢慢伸直上身，雙手交叉放在胸前，低頭放鬆即可。重複這個姿勢三次。多練習就可以伸展胸部，伸展頸部，伸展雙臂和身體的整個前側。輕鬆去除多餘的腹部脂肪，使腹部肌肉變得平滑和強壯。可以增加胸椎和脊柱的彈性，還可以增加肺活量。
如果你的平衡感不夠好，你可以靠在牆上練習舞王式，然後找出練習的感覺和要點。練習瑜伽的方式有很多，但是牆絕對是你練習瑜伽的最好朋友。在許多情況下，只要我們善於改變思維，問題就會得到解決，而不是在遇到難題時一味地選擇放棄。俗話說，"世上無難事，只怕有心人。"
堅持練習瑜伽並不難，因為瑜伽不是那種受場地限制太多的運動。一旦你通過了初學者階段，你就能正確地掌握幾個簡單的姿勢。那麼，即使你可以在家或在辦公室練習瑜伽而不用去上課，其實也沒那麼難。許多沒能堅持練瑜伽的人主要是因為她們經常去瑜伽館才會聯繫，但是總是沒有時間於是漸漸的就不去了。如果你能隨時隨地練習瑜伽，每天堅持10分鐘，就能感受到瑜伽的樂趣，瑜伽也就會變得不難堅持了。