如果你是剛開始學習瑜伽的人，在練習一段時間後並沒有感覺自己身體上有太大的變化，不要氣餒，堅持下去，相信你的付出會帶來好的回報，因為瑜伽鍛鍊並不是一件簡單的事情，它是一個漫長而複雜的過程，需要我們有毅力去堅持，在每一次的瑜伽鍛鍊中慢慢的雕琢自己的身材，才能夠變得更加完美。
在練習瑜伽時，我們一定要給自己一個約束，要知道瑜伽是一個學習的過程，需要我們日復一日地堅持練習，將每一個體式做到標準。不要僅是剛開始對瑜伽滿懷熱情，而在鍛鍊一段時間後熱情就會隨之衰退，這樣我們是不能夠練習好瑜伽的，必須把它當作是生活中的一種平常事，變為自己生活的一部分。
當你對自己立下承諾約束自己必須練習瑜伽的時候，就不會再去尋找以時間為理由的藉口。每周至少堅持4~6次的瑜伽練習才是真正的鍛鍊。所以今天我要和大家分享一位經過長期不斷的堅持瑜伽練習而成為ins上擁有眾多粉絲的瑜伽達人Ania。
這個名字大家可能沒有聽說過，但是我們看接下來的這幾個體式，相信你肯定見過，甚至是熟悉她的瑜伽，動作非常的優美，也有一些極具標誌性的動作，非常的困難，被許多瑜伽海報用來宣傳。她的體式的困難往往是我們不能夠想像的，非常的讓人驚訝。
她可以利用身邊所有的牆體，桌子，板凳等，在生活的各個場所中鍛鍊瑜伽，而她能夠達到現在這種程度，主要是瑜伽當中的幾個核心動作把握掌控的好。所以接下來就讓我們給大家介紹幾個瑜伽中的核心動作，只要練好了，就可以讓我們向高難度的瑜伽發起進一步的進攻。
動作一身體懸空。首先躺在瑜伽墊上，讓雙手放在身體的左右掌心朝上。將自己的腿抬起，離開瑜伽墊，讓自己的肩膀下沉，同時頭部和肩膀離開墊子。讓自己的下巴儘量向胸部靠齊。然後雙手要伸過頭頂，手臂伸直，腹部收緊，核心發力。
動作二高板式。先做高位平板支撐的動作，將手放在肩膀的正下方，然後雙腳分開和肩的距離一樣。抬起自己的腳步，讓腳尖接觸瑜伽墊。讓整個身體僅憑手掌和腳尖來維持平衡。肩胛骨向外擴張延伸脊椎，保持這個姿勢大約一分鐘的時間。
動作三倒立準備。也就是倒立之前的動作，首先我們要做下犬式。然後用海豚式來讓自己的核心發力，用頭抵住瑜伽墊，雙臂彎曲讓小臂貼在瑜伽墊上，感受腿部的拉伸。
動作四單腿板式。這個動作需要我們先做高位平板支撐，同樣雙手放在自己肩膀的下面，然後用腳尖和手掌來支撐身體的平衡。先讓自己的一條腿向上抬起，讓腿部臀部以及肩部在同一條直線上，身體呈流線型。然後恢復原來的姿勢再進行另一條腿，這個過程中我們要保持背部的挺直，感受臀部的發力。
動作五剪刀式。先躺在瑜伽墊上，然後抬起一條腿，讓自己的兩條腿成L型。雙手儘量地向前伸直，與大腿在同一平面上，手心朝上。另一條腿要從瑜伽墊上抬起，離開瑜伽墊。這個動作一定要慢速進行，感受自己大腿內側肌肉的發力。
動作六雙鎖腿式。先仰臥在瑜伽墊上，然後收縮自己的雙腿，讓大腿貼近胸部，小腿儘量的靠近臀部。發動核心力量，將背部以及頭部儘量的離開瑜伽墊，處於懸空狀態。讓自己的下巴儘可能地向膝蓋靠近，保持這個動作進行5次左右的均勻呼吸，然後進行休整，再重複這個動作2~3次，這個動作可以刺激我們的橫向腹肌。
以上這些是瑜伽中的核心動作，可以有效地幫助我們提高身體素質，鍛鍊平衡力，增加肌肉位置後更困難的瑜伽動作，打下堅實的基礎，讓我們在以後的瑜伽訓練中事半功倍。