練瑜伽，從菜鳥到老鳥
從基礎體式做到高難度體式
不是一蹴而就，而是循序漸進
日積月累，不斷的調整提升
精心的打磨而成
你所看到的每一個
完美的高難度體式
都代表著一個瑜伽人
自律、堅韌、剛毅和智慧
聽說，你練瑜伽很久了
可很多高難度體式還是做不了？
那麼，今天就給大家分享12個高難度循序進入方式，以及發力方向解剖圖，如果你的身體準備好了，就一起練起來吧！
動作1：
神猴式
練習要點：
整個腿部後側，前側都要充分的延展多做開加強髖關節的屈伸能力的開髖練習
動作2：
駱駝式
練習要點：
整個身體前側要充分延展包括大小腿前側、腹部、胸腔腹部核心要有力保護腰椎
動作3：
輪式
練習要點：
輪式不僅要求整個身體前側的延展打開還需要加強核心、手臂以及雙腿的力量練習
動作4：
頭倒立
練習要點：
肩關節穩定而靈活上背部、手臂、核心雙腿要有力
動作5：
手肘倒立
練習要點：
肩關節穩定而靈活上背部、手臂、核心雙腿要有力
動作6：
手倒立
練習要點：
肩關節穩定而靈活上背部、手臂、核心雙腿要有力
動作7：
孔雀式
練習要點：
身體前側延展，包括大腿、腹部、胸腔肩關節穩定而靈活上背部、手臂、核心要非常有力
動作8：
鶴禪式
練習要點：
上背部有力，肩部穩定整個背部後側充分延展核心有力，手臂力量充足
動作9：
雙臂反抱腿式
練習要點：
整個身體後側延展有力髖關節屈的能力強核心以及上肢肩部力量穩定
動作10：
8字式
練習要點：
核心手臂上背部有力髖關節靈活
動作11：
全蓮花
練習要點：
髖關節的靈活度要求高
動作12：
龜式
練習要點：
髖關節屈的能力要求高整個身體後側延展