過了二十五歲以後，不僅容貌衰老嚴重，就連身形也是每況愈下，臀部下垂，雙腿彎曲、臃腫粗壯等等問題頻繁出現。
追逐美是每個人的權利，因此不要被歲月阻擋魅力，堅持鍛鍊就能減緩衰老和修整身形。按照以下介紹的雙腿拉伸運動練起來，既不用擔心雙腿變形、變粗，還可以讓雙腿變得越發修長和纖細。
這次介紹的運動可以幫助收緊大腿內側以及整個雙腿的肌肉群，既能改善雙腿的形態，修整肌肉線條和瘦腿，還能抬高臀部。
堅持練習以後能夠提高整個下半身的血液循環速度和基礎代謝的速度，不僅能輕鬆提高燃脂率，還可以緩解浮腫和促進易瘦體質的形成。
瘦腿、提臀運動的具體方法：
（1）後背伸直站立，雙臂放在身體兩側，收緊腹部以及臀部肌肉群。
調整呼吸以後，彎曲右腿，並向上彎曲，慢慢的將右腿放在左腿上，保持身體平穩，後背不彎曲。
（2）緩慢的將右腳綁在左小腿上。為了保持平衡，左腿根據自身需求，適當的彎曲。
雙腿糾纏在一起，保持這個姿勢進行三次深呼吸（大約30秒）。
（3）恢復站立姿勢以後，另一側進行重複的拉伸。
運動的過程中要保持身體平衡和後背平直。如果難以抬起一隻腿來保持姿勢，則可以將糾纏的雙腿的腳趾放在地板上（如下圖所示）。
此外，運動的過程中要保持身體平衡，如果保持身體和骨盆傾斜，將無法獲得預期的效果。
這個運動可以改善下半身的圓形線條，有助於拉長肌肉曲線，同時也能更好的收緊臀部肌肉群和防止臀部下垂，瘦腿的效果極強。
每天看電視或者刷手機的時候運動幾分鐘，就能改善雙腿的循環和代謝狀況，可以消除浮腫和促進下半身的毒素排出。有著燃燒雙腿脂肪和修整身形的雙重效果。
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