隨著經濟的快速發展和生活質量水平的提高，身材和顏值也被人們看得越來越重要。然而大多數的女生也漸漸的都因為自己有「大象腿」而煩惱，想和影視中的女星一樣有系長的大腿和苗條的身材，在這裡將為大家推薦一些瘦腿的方法。
首先要糾正普遍女生都認同的一個觀點：深蹲能夠瘦腿。其實深蹲並不能夠瘦腿反而是鍛鍊腿部肌肉的方式，瘦腿是靠的通過對全身進行有氧運動鍛鍊全身的肌肉，最終通過剪掉脂肪達到瘦腿的目的，所以你如果想用深蹲的方法擺脫「大象腿」只會使腿部越來越粗最終適得其反。下面教大家一些瘦腿的方法。
小碎步衝拳：指雙手握拳做出直拳的形式快速打出，打出時注意手部肘關節彎曲四十五度即可，腿部則小碎步原地跑即可，每組20秒做五組。這個動作可以鍛鍊人的肺活量和達到減脂的效果，做動作時要控制好呼吸，新手在鍛鍊時要控制小碎步的頻率，找到適合自身的速度即可。
開合跳：指雙手和雙腿分開，在跳躍的時候收攏，在落地的一瞬間有張開。這個動作是鍛鍊身體的手部腿部和腰部肌肉，主要是鍛鍊腿部和手部，而腰部是起穩定的作用，同樣這個動作也可以用於心肺鍛鍊和體能訓練。這個動作要注意腰部的穩定性如果在跳的過程中搖搖晃晃就不能夠鍛鍊腰部肌肉動作的效果也會大打折扣，動作做20秒做五組。
提膝下壓：指雙手伸直，腿部提膝，提左膝時右手去接觸膝蓋。做這個動作時要注意腿部要提到與腰同高，不要用手去刻意的碰腿部，腿部太低的話就沒有鍛鍊到腿部的肌肉，動作等於沒有做，然後這個動作也要注意腰部不能夠彎曲要挺直，這個動作也是20秒五組。
觸足跳：指雙手伸直，注意腿部的膝關節要把小腿向內部的上面彎曲而不是向外彎曲。然後用異手去觸摸腳部同時這個動作的核心保持腰部挺直不能夠彎曲，因為這個動作是鍛鍊的小腿肌肉，是瘦腿的關鍵動作，如果腰部彎曲那麼小腿往上提的高度就會大幅度降低，鍛鍊的效果也會減半。這個動作做五組每組20秒。
做完全身訓練後一定要記得拉伸，這樣你的腿型才會越來越好看。下面教大家一些拉伸的動作來幫助你來給腿部塑形。
左右側大腿前側拉伸：指靠牆或者藉助物體站直用手抱著一側的小腿帶著它往外面拉，這個動作需要注意的是要拉到位，這裡說一下大腿怎樣才算拉到位，拉到位就指：感覺大腿的肌肉被拉直有緊繃的感覺才是拉到位了。然後身體大致要面向你拉的腿的那一面，活動腿部肌肉，促進血液的循環，做20秒就可以換另外一邊。
左右側小腿拉伸：指雙手撐牆腿部成弓步打開，然後一側小腿膝蓋彎曲貼地再起來做完而另外一側的腳要與牆接觸，腳、地和牆要形成一個三角形做完20秒換另外一側腿。做這個動作時腰部要挺直然後骨盆要穩並且做動作時要注意拉伸的幅度要統一這樣做起來更有效果，動作熟練後可不用撐牆。
仰臥腳舉靠牆：這個動作是指把腿部靠在牆上背部貼地堅持兩分鐘即可。這個動作沒有什麼難度相信許多人都會就不細講了。
按照以上的方法堅持一段時間相信你的腿部一定會有所改變，你也將擺脫「大象腿」逆襲為一位女神，總之一切的美好身材都是通過鍛鍊堅持過來了，你堅持不下來也就達不到你想要的效果，好的這次就講到這裡我們下期再見。