靠吃瘦掉22公斤!這份三餐吃飽「減肥菜單」快筆記

2021-02-17 WQueen女大

韓國的小姐姐們到底要多逼人？每次看到她們的勵志故事，都會覺得恨鐵不成鋼，為什麼自己減肥老是失敗呢？韓國這位樸智友靠著飲食管理，從70公斤瘦到48公斤，肚子上的肉肉全都消失了～身形根本就是從L號變到S號，而且她主張三餐都要吃，還要吃飽！以下這份吃飽吃滿「減肥菜單」請收下。

早餐


自製優格

小姐姐每天早上都會自製優格，一碗公的無糖優格配上水果、堅果、穀物類。不僅有飽足感，穀物還有水果中豐富的膳食纖維，也可以幫助促進腸胃蠕動，提升代謝，讓你一大早就可以擺脫肚子裡的宿便。

蛋白質奶昔

如果沒有時間自製優格，小姐姐則是會選擇喝現成的蛋白質奶昔，雖然有不同口味可以挑選，但沒有添加糖分，所以不必擔心會攝取進過多的熱量。直接補充減肥期間所需的蛋白質，再搭配運動瘦身就會瘦得更快羅～

酪梨沙拉

如果吃膩了水果優格，小姐姐也會自製酪梨沙拉來當早餐。酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸可以有效降低體內膽固醇，還有天然的胺基酸「左旋肉礆」，可以幫助身體增加新陳代謝，甚至還可以幫助打擊我們腹部的脂肪

午餐


雞胸肉

午餐她則是會選擇吃雞胸肉沙拉！滿滿的蔬菜配上水煮雞胸肉，雞胸肉低脂肪同時又擁有高蛋白，對於減脂增肌非常有幫助。但是記得不要添加太多的調味料哦～不然有可能又會害你越吃越胖了。

納豆

納豆可是日本人最愛的減肥聖品之一。而韓國小姐姐也會配上水煮蔬菜一起吃。納豆中含有促進血液循環的納豆激酶還有豐富的維他命B12，不僅可以助瘦還可以養顏美容呢。平常如果有便秘困擾的人，也可以試著吃些納豆看看～

糙米

即使是減肥期間，還是可以攝取澱粉，不過小姐姐攝取的全是糙米或者是五穀米。糙米屬於低GI的食物，對於非常有助於減肥，還有豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動。

晚餐


肉類

小姐姐的減肥菜單真的看了讓人非常羨慕啊～除了大量的蔬果之外，晚餐期間他也會攝取水煮牛肉，少油的方式烹煮，也不必擔心會吃進過多的熱量。不怕胖的吃肉小秘訣就是，選擇紅肉，不要吃加工肉類。

生魚片

這減肥菜單我真的可以！竟然連生魚片也可以吃～海鮮中含有豐富的高蛋白質，還有低脂肪量，非常適合減肥ing的人來吃，而且因為是生吃，也不必害怕會有烹煮過後熱量變多的問題。

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