168斷食法，瘦身人士就算沒做過都肯定有聽過的健康瘦、快速減肥方法！
為什麼楊丞琳、昆凌及侯佩岑等都以168斷食法快速纖體成功？
這篇168斷食法懶人包肯定會讓你獲益良多，
想進行8小時輕斷食法/8小時飲食法的你絕對不要錯過！
在這篇168斷食法攻略中，將詳細告訴你168斷食法的好處及副作用！
想知道的話就立即看下去吧！
168斷食法是什麼？
168斷食法只要做對了，一天可以減0.3Kg！
有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，
即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。
這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，
即在一天之內16小時禁食，
將三餐集中在8小時吃完，至于禁食時間與進食時間段並無一定限制。
168斷食法的減肥原理168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，
只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。
因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，
用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，
當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，
身體就會燃燒脂肪作為能源。
簡單來說，就是留足夠的時間讓身體可以燃燒儲存在體內的脂肪。
168斷食法有何效果？飲食時間、總熱量及你吃什麼就是三種影響減肥效果的最關鍵因素，
因此168斷食法或其他時間的間歇式斷食法，
如12小時斷食法、10小時斷食法等等
就是比較適合忙碌都市人的有效減肥方法，
只要比較嚴格的控制飲食時間，
在熱量控制及飲食的選擇上就可以寬鬆一點。
曾有4位素人實測21天輕斷食法，
最少減重了0.9Kg、最多的一位減重達3.4Kg，
只在進行168斷食法期間飲食清淡，
受試者的體脂率、飯前血糖、總膽固醇及三酸甘油酯都有所下降。
168斷食法的好處168斷食法的好處1.規則簡單
以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共同優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，
其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。
168斷食法的好處2.可長期做168斷食法若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，
即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。
168斷食法的好處3.大部分人都適合168斷食法比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。
有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，
這是正常的，一周後身體就會調節了。
168斷食法的好處4.不用節食168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，
因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，
可以維持每天的基本攝取熱量。
若吃得太少或極端節食，反而影響燃脂率。
168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，
大部分人都可以直接進行168斷食法。
有營養師表示，
現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，
易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。
因此168斷食法及其他間歇性斷食法的最大優點，
是令身體系統回復原始敏感的狀態，
機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。
168斷食法的健康優點1.
增加新陳代謝：有助提高身體的燃脂及代謝率
168斷食法的健康優點2.
減體重、減體脂，有實測顯示即使體重不變，體脂率也明顯下降
168斷食法的健康優點3.
控制血糖：提升胰島素的敏感度，有助血糖穩定
雖然168斷食法看似很簡單高效，但減肥失敗的瘦身人士也有不少，這是為什麼呢？原來失敗原因有三：
1.熬不住餓很多人在進行輕斷食減肥法的初期，
在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多吃一餐或「偷食」，
破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。
很多斷食法失敗者，錯在在進食的8小時內暴飲暴食，
盡吃高脂高糖的「美食」，導致每天的總熱量攝取都超標，
反而比之前更肥，
這樣的飲食習慣即使進行23:1的斷食法也無力回天。
3.吃得太少有些168斷食法的失敗者反而敗在吃得太少，
雖然在進行間歇性飲食法應該吃得清淡，但若節食或進食太少，
總熱量攝取太低會拖低基礎代謝率，這樣下去身體變差，亦會流失肌肉。
‧有腸胃問題、胃病及胃潰傷的人士
‧學生
‧體能需求較大的工作者
‧孕婦及哺乳媽媽
‧暴食症及飲食不調人士
168斷食法比較像是一種飲食模式，
長期堅持才有顯著的減重減肥或維持體重的效果，
因此具腸胃問題，長時間不進食會胃酸分泌過多並胃酸倒流人士，
或較需體力、腦力及營養的人士們不宜進行間歇性斷食法，
以免缺乏充足的碳水化合物及熱量供應活動所需。