導語：一說到減肥這個詞，大家首先想到的就是少吃。在大家的印象當中，只有多加運動，吃得更少才能夠變瘦。所以在減肥的過程當中，就有許多人選擇用節食的方式進行減肥。畢竟節食相對輕鬆又不用辛苦的鍛鍊，然而節食帶來的危害卻被忽略了。
可以說節食是眾多減肥方法當中最糟糕的一個減肥方式了，而且這也是一個錯誤的觀念，並不是只有吃得少就能變瘦。只有選擇正確的減肥方式，合理搭配飲食，科學運動，才能夠幫助健康的減肥。而且在減肥過程當中應當注意提高代謝，節食卻恰恰降低了身體的代謝反而容易養成易胖體質。
所以想要變瘦不能單純地依靠節食，一定要合理控制飲食，多吃一些清淡的食物，一日三餐按時吃，吃的有營養才能夠幫助瘦身。說到飲食，尤其要注意的是重視蛋白質的攝入，畢竟蛋白質參與肌肉合成，而且蛋白質屬於大分子顆粒並不好消化，消化蛋白質是需要消耗人體更多的熱量，可以幫助提高代謝。
除此之外一定要保證營養的均衡攝入，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。多吃一些粗糧，用粗糧代替一部分主食，選擇粗細搭配的飲食方式，能夠讓你更快地變瘦。粗糧當中的膳食纖維能夠帶來飽腹感，延長飽腹感。還能夠有效地促進排便，幫助減肥。利用這樣健康的飲食，很快你的體質就能夠有所改變。
不過單純的依靠飲食，瘦身效果可能並沒有那麼明顯，所以運動就在所難免。在運動的過程當中，燃脂的速度將會被提高。而且通過運動的方式減肥，減肥成功後，你的身材看上去會更勻稱更好看，而不是餓出來的乾瘦。
不過在這個節奏特別快的社會當中，很少有人能夠抽出足夠的時間去運動。也很少有人能夠堅持一套健身計劃，那麼小編推薦大家在家就能做的普拉提運動。普拉提運動每天只需抽出十五分鐘時間，練習三個動作就可持續燃脂一整天。這三個動作的難度都比較低，十分容易堅持，特別適合沒有時間運動的上班族和學生黨。小編已為大家整理了三個普拉提動作，趕緊學起來吧！
三個普拉提動作，加速脂肪燃燒，維持好身材
動作一、站姿提拉
這個動作相當簡單，只需要藉助瑜伽墊和拉力器進行手臂處發力的提拉運動。這個動作有效的改善減背部的肌肉線條，緊實手臂處肌肉，高效的燃燒手臂脂肪，堅持一段時間，拜拜肉消失不見，還能讓你的鎖骨更加明顯，每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
腿部拉伸的動作能夠高效燃燒腿部脂肪，儘管雙腿的脂肪較為難減，但是長期堅持這個動作也能夠起到消除腿部水腫，緊實腿部肌肉，減少大腿處脂肪的效果。而且這個動作能夠加快雙腿血液循環，能夠有效的去除雙腿脂肪，美化腿部線條，每天做三組，每組30個。
動作三、仰臥拉伸
腹部的發力使得腰間的贅肉以及小腹處的脂肪有效地被燃燒，除此之外，還能夠改善上半身的體態。長期堅持，你也能夠擁有小蠻腰和平坦的小腹，每天做三組，每組30個。
在這組運動當中，拉力器起到了十分重要的作用，一般來說，這樣一組運動徒手堅持下來的機率是極低的，有了拉力器的幫助，更容易堅持，還能夠增加訓練強度，讓我們獲得更好的訓練成果。四管橡膠管的設計使它拉力和回彈力都特別足，同時又有著防滑紋的設計，在運動的過程當中不用擔心會發生危險。
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結語：依靠健康的飲食方式確實能夠起到一定的減肥效果，但是減肥速度可能會有些不盡人意。那麼這時候就需要用到這三個，可以居家練習的普拉提動作了。不僅能夠讓你的身材瘦得更勻稱，更有力量感，還能夠起到一定的塑形作用。長期堅持下去，不僅身材越來越好，健康方面也會有很大的提升。