冬天到了，很多朋友都會出現手腳冰涼的情況，不管身體穿多厚，這手腳就是暖和不起來。
有朋友說，運動運動就可以改善手腳冰涼，那我們應該怎麼做呢？
冬天手腳冰涼是常見的現象，主要原因一是由於天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」。
中醫理論則認為冬天手腳冰涼這是陽氣不足、氣滯、氣虛的反應。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應。
1、陽氣不足
《黃帝內經·素問》裡說：「陽者衛外而為固也」,就是指人體有抵禦外邪的能力，這種能力就是陽氣。而陽氣具有溫養的功能，陽氣不足就無法溫暖人體，特別是處於四肢末端的手腳更得不到陽氣。
2、氣滯，血液循環不好
氣滯就是能量是夠的，但是道路不通暢，能量運輸不出去，形成四肢熱量相對不足的狀態，中醫術語就是「陽氣內鬱,不能達於四末」。如果是氣滯原因導致的手腳冰涼，那就要理氣。
3、氣血不足
手腳的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足的人手腳應該一年四季都是溫暖乾燥的，如果手腳心偏熱或者出汗或者手腳冰冷，則有可能是氣血不足。
從日常生活各方面來著手，運動、食療等很多方式都能使其有所緩解，快來一起學一下吧！
1、注意關鍵部位保暖
首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖，這樣有助於保持全身的溫度，有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。
另外建議不要穿太緊的衣服（尤其是束身衣），以防因緊縛阻礙血液循環。
天氣冷時，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或運動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。
2、多做有氧運動
由於體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛鍊增強體質，尤其是多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。
但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會損耗體內熱量，適得其反。
3、熱水泡腳
泡腳是最有效的方法，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳水裡加上溫陽沐足散，效果會更好，可促進血液循環，讓身體暖和起來。
4、食療
經常手冷腳冷，煲湯煲粥的時候可以多放一些姜，到了秋冬，可以多吃羊肉、牛肉等溫陽的食物。
功效：
補氣養血、祛溼散寒。
材料：
黃鱔 1 條，薑汁 10 克，大米 50 克，蔥花 5 克，姜適量，鹽、生抽適量
做法：
1. 黃鱔去骨、內臟，切絲，放入碗內加少許鹽、生抽、薑片醃製片刻；
2. 煮米飯，飯熟前 20 分鐘，將黃鱔和薑汁倒於飯面，繼續蒸 20 分鐘；
3. 飯熟倒入蔥花，拌勻即可。
5、補血
虛寒體質的人應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補血，血氣充足，就會增強抵抗力。
也可以吃含鐵高的食物，增加造血量：如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。
功效：
收斂生津，補血活血。
材料：
烏梅8克，紅糖30克
做法：
1. 將烏梅清洗後，浸泡10分鐘，倒掉水後備用；
2. 鍋中加入少量水，煮沸後加入紅糖；
3. 等紅糖融化後，加入烏梅。
4.小火煮沸之後，用濾網去渣即可。
還可以適當吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。
喝生薑紅棗湯，健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。
吃牛羊肉、韭菜、胡蘿蔔等溫補性食物，對於改善手足寒冷有幫助。
山藥「主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力」，常食可緩解手腳冰涼；枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到美容目的，並有降血脂的功效。