最近「肌肉型肥胖」這個概念被炒得很火，據說這種類型的肥胖比較「頑固」，體重很難減下來。
因為身上的肌肉比較多，脂肪也多，所以看起來是「又壯又胖」。
這種情況有遺傳的因素，但更多的是因為小時候運動強度比較大，後來慢慢不練了。
吃得多又不運動，肌肉沒有被完全消耗，體脂增加了，然後就成了所謂的「肌肉型肥胖」。
小七有個女性朋友叫寧二，小時候是田徑運動員，練了好幾年，還上過市運動會。
後來不練了，除了體育課的活動，也沒怎麼再鍛鍊過，然後整個人看起來「肉肉的」，就是所謂的「肌肉型肥胖」
前段時間，再次看到她的時候，我都被驚呆了。她整整瘦了兩圈，體重都不滿100斤了。
我問了她減肥方法，其實也就是最簡單的飲食+運動。
所以說嘛，根本不存在減不下去的脂肪，只是不夠堅持而已。
「肌肉型肥胖」其實只是一個偽概念。所謂的「難減」大部分都是健身房讓你買課的「噱頭」。
當然啦，並不是說私教課不好，沒有運動基礎的話，請專業的人來指導一下還是很有必要的。
所有的肥胖都是因為」脂肪多「，也就是體脂高。不存在肌肉肥胖的。
那麼有肌肉又有脂肪，體脂還比較高的話，應該怎麼減脂呢？
其實，說到底還是減脂嘛。減脂就是運動和飲食兩個方面。
運動
想要減脂，運動是必需的。
因為本身肌肉率比較大，所以運動量和強度也一定要提升上去。有氧+無氧，至少每天1小時，一周運動3-6次。
飲食
減脂期間的飲食是至關重要的。能不能減的下來，主要就看你怎麼吃啦。
注意飲食並不是就是說要減少攝入量或者就乾脆不吃主食。節食的危害是非常大的。（你減肥時流的淚，都是節食時腦子裡進的水！）
但是具體吃多少就要根據你的基代來確定啦。以一個普通的成年女性為例，基代一般在1100-1200大卡左右，那麼，每天攝入1300-1500大卡是比較合理的。
對於肌肉率比較高的成年女人來說，基代也會比較高，可能會達到1300-1400大卡，那麼每天就可以吃1500-1600大卡啦。
具體怎麼計算可以戳連結：每日應該攝入多少熱量？
當然啦，如果家裡有智能秤的話，直接稱一下就能知道自己的基礎代謝、體脂率、肌肉率等等一系類的數據啦
知道了每日攝入量，就可以按照3：4：3的熱量比例分配到早、中、晚三餐。
碳水、蛋白質、蔬菜的量差不多是6：2：2。可以適當的減少碳水，增加蛋白質。具體搭配可戳連接：1400大卡一天超級減脂餐設計，堅持一周必瘦！
堅持運動+飲食以後體重反而增加了？
別慌，沒有任何問題，這是幾乎所有減脂的人都會經歷的階段。這不是說明你的減脂沒效果，反而是告訴你最近練得很不錯。
體重增加是因為你的肌肉率升高了，同等體積下，肌肉的重量可是脂肪的好幾倍呢。
同等重量的肌肉和脂肪
當然，除了肌肉增長，脂肪也是會有一定的減少的，但是沒有明顯的表現的體重上
所以說，剛開始鍛鍊的時候，你的肌肉率增加，體重增加，但是脂肪減少了，所以體型會略有變化。也就是我們常說的「看起來瘦了」。
具體可戳：「看起來瘦」和「體重輕」，你選哪一個？
所以，別糾結啦，堅持下去。
所有的減脂都是一條漫長的道路呀~但好在，我們都一直在~
減脂期更要好好吃飯哦，鍛鍊完了來一份雞胸肉給自己充充電吧~
燕麥焗雞胸
看上去是不是根本看不出有雞胸肉，完全就是一副甜品的樣子啊！
🍍| 食材
紫薯150克 雞胸肉100克
花菜150克 即食燕麥50克
綜合調味料 料酒適量
紫薯選擇個頭小一點的就行了。顏色好看也好吃
燕麥片可以讓整個成品口感外脆裡嫩。因為小廚家的燕麥裡面還有各種堅果果乾，所以口感也就更加豐富啦。
花菜沫和肉沫一起攪拌，主要是增加口感，防止雞肉烤出來口感「木木」的。當然啦，營養也會更加全面喲
🍴|做法
紫薯切成塊放入碗中，噴一層水，蓋上錫紙翻入烤箱中烤20-25分鐘（蓋上保鮮膜放入微波爐裡加熱大火加熱5分鐘）
噴水主要是為了保溼，高溫烘烤的時候會有水分流失，如果不保存水分的話口感就會又幹又硬的啦
這一步也可以蒸煮、或者用微波爐
雞胸肉、花菜切小塊，放入料理機打成泥。沒有的話，就用刀剁碎。剁的時候小心飛濺
用刀剁的雞胸肉會更香~，因為機器打的很容易就會太爛，變成糊糊狀的啦
把雞胸肉沫放入碗中，倒入少許料酒，攪拌均勻後加花菜碎、綜合口味調味料攪拌均勻
購買同款調味料戳▲
把烤好的紫薯拿出來，用勺子壓成泥。平鋪上雞胸肉。在撒上燕麥蓋上錫紙。
烤箱預熱180度，烤20分鐘，拿出來再把錫紙拿走，再烤5分鐘。這樣可以讓燕麥是脆脆的口感，但是不會被烤焦。
烤好的成品趁熱吃比較好~
最上面是脆脆的燕麥，中間滿滿的雞胸肉，最下面是香糯的紫薯。一口解決主食+蛋白質+蔬菜哦
顏色非常的小清新，一眼看起來還以為是蛋糕嘞~
這款成品口感非常獨特，燕麥是比較脆的，有穀物的香味。中間的雞胸肉比較有嚼勁，有一點點「肉餡」的感覺。
最底層的紫薯就很糯，「沙沙」的口感。一口能吃到所有的食材，前所未有的口感，形容不出的滿足啦~
一整份的雞胸肉是465大卡，當作一餐來吃的差不多是正好的哦。但是如果是鍛鍊前後的加餐小點心的話四分之一就夠啦。
差不多就是圖中的那一小塊，飽腹感槓槓的哦
這款食譜好吃，做起來也非常方便。是不是你的心頭好呢？
但是小廚還沒有想到一個很好的名字，交給你們來取把~你們覺得它應該叫什麼嘞？一起來腦洞大開，留言告訴我喲
同款燕麥&調味料購買方式
1、進入某寶搜索店鋪
店鋪名：健身小廚人魚馬甲廚房
店鋪號：40884911
2、複製下面的文字，打開淘寶
調味料：€j7iDbZKUEiC€
燕麥片：€keayb07jeBZ€
3、點擊下方的小程序，進入商城