隨著近些年人們對健康養生的重視，日常生活當中各種養生方法應運而生，有些年輕人喜歡去健身房、遊泳等方法。而有的老年人喜歡散步、打太極，這些方法對強身健體都有一定的作用。不過，今天給肥胖患者講一個瘦身保健好方法，那就是一把椅子用好了，能頂一個健身房!學會4招幫你坐著瘦下來!
椅子操減腰腹
遊泳圈身材是許多人的夢魘，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，連帶腹部、腰部也都是贅肉。其實，遊泳圈可以用椅子減回去。
① 正面腹肌加強練習。雙膝跪地與肩同寬，雙手放置於椅面上，維持與肩同寬，腳尖點地。接著緩緩吐氣，邊將雙腳往後伸直，一開始可先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時，可感受到腹部的用力，肚子要往內收，切記不能憋氣。
② 腹肌與核心群訓練。坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10-15釐米，接著吸氣時將雙腿放下。約重複10-15次為一個循環。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對於脊椎會有不良傷害。
③ 伸展側邊腰部肌肉。正坐於椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重複一次。兩邊各做2~3次。
空中蹬車練腹肌
簡單有效地鍛鍊出迷人腹肌，藉助椅子進行「空中蹬車」練習就可以。在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。注意不要求快，要注意節奏有力，一般登到腿肚子微微發酸為度，適應之後可以逐漸延長鍛鍊時間，一般以10分鐘到半小時為宜。
扶椅俯臥健好腰
面向椅子，雙手扶在扶手上，雙腿儘量向後撤，讓身體基本處於俯臥的狀態。然後，使身體隨著頸部向左右兩個方向緩緩轉動。這個動作能鍛鍊腰部以及其他部位的柔韌性，類似於戶外健身器材中的健腰機。不過，進行此項鍛鍊時必須保證椅子或沙發安穩、不晃動。
交換抬腿減大腿
有的女明星瘦瘦的美腿被很多人稱讚，在接受採訪時，某明星透露，最常做的家居運動就是抬腿。其實這種運動對於久坐族來說特別適合.坐在椅子上，膝蓋不彎曲，將一條腿抬起，放下，然後再換另一條腿，可去掉大腿兩側贅肉。
看完了這些以後，那些肥胖的朋友肯定覺得感興趣，因為想瘦身的話，不用再去健身房了，在家裡一把椅子用好了，能頂一個健身房。每天不用出門，就能讓自己瘦下來，真得是很不錯的健身方法了。而且關鍵是，4招幫你坐著瘦下來，只要大家按照這些動作堅持練習，掌握好要領的話，肯定對你的瘦身有幫助。大家試試看!