瘦肚子瘦腰瑜伽

核心提示：夏天一來就到了露肉的季節，這個時候如果有肚子上、腰上贅肉橫生的困擾，就要開始努力改變了，通過練習能瘦肚子瘦腰瑜伽動作，能輕鬆讓這些贅肉不翼而飛，剷平小肚子，就從練習瑜伽開始。

夏天一來就到了露肉的季節，這個時候如果有肚子上、腰上贅肉橫生的困擾，就要開始努力改變了，通過練習能瘦肚子瘦腰瑜伽動作，能輕鬆讓這些贅肉不翼而飛，剷平小肚子，就從練習瑜伽開始。

瘦肚子瘦腰瑜伽動作推薦：

1、身體仰臥姿勢，雙腿左右打開與肩膀同寬，先抬起一側腿，大概與地面位置有10cm左右，腳尖稍稍向內勾起，停留數秒後再放下，注意腳後跟不要緊貼於地面。這個動作左右交替反覆練習，每組控制在5-10左右，每天至少要5組。看似簡單的動作，堅持下來對瘦緊腰腹部贅肉幫助很大，同時對瘦腿也有作用。

2、同樣仰臥的姿勢，雙膝蓋抬起，雙手抱緊，大腿儘可能靠近腹部，再慢慢抬起上半身，同樣需要重複5-10組。這個動作能強化腰部力量，同時也能收緊腰部贅肉。其實這個動作可以與上個動作結合一起練習，做連貫動作，效果會更好。

3、身體平躺，手臂曲90度與地面緊貼，先彎曲一側腿部膝蓋，上半身坐趕快，右手肘儘可能接觸到左腿膝蓋處，能拉緊側面腰部贅肉。一側完成後再做另一側，做多組。

4、身體側躺，用腿部力量夾書或其它物品，夾緊抬起腿部，堅持數秒，配合呼吸，目視前方，抬的動作要慢，每抬10次為一組，每天至少要連續重複做10組左右。這組動作可收緊腹部，對腿部線條管理也有作用。

有助於瘦肚子瘦腰瑜伽動作非常多，每一個動作只要做到位，多少都能鍛鍊到全身，只不過配合其它動作鍛鍊局部效果會更好些。除了瑜伽動作外，也可加入其它有氧運動，增加運動項目，能調動身體更多脂肪。同時配合飲食調理，控制全天飲食熱量，保證輸入小於輸出，瘦肚子瘦腰的速度更快。最後提醒廣大有瘦身要求的朋友們，想瘦身，必須堅持運動，堅持控制飲食，千萬不要三天打魚兩天曬網，是會影響瘦身效果的。