想像一下穿著新買的衣服走在陽光明媚的街道上。你感覺很自信，微笑著打量其他路人。
在這完美的漫步中，你在走上人行道時絆了一下，你的胃都要掉下來了。你可以感覺到你的身體向前移動，但是腳並沒有跟上，毫無疑問，你會摔個大跟頭!
在你落地前的那一瞬間，你的腦海裡有很多事情在閃過，但最重要的是，在你擔心把新衣服弄髒之前，你應該如何墜落。你是應該繃緊肌肉還是放鬆肌肉?
在詳細討論正確的摔倒方式之前，我們應該快速回顧一下衝擊力和身體力量，這兩者對於理解當我們身體失去控制時會發生什麼是至關重要。
衝擊力和身體力量
關於我們身體肌肉的力量、衝擊和張力的討論可以圍繞著車禍展開，車禍是涉及人體物理影響的最具破壞性和常見的事件之一。
車禍也是一個很好的例子，可以用來分析身體力量，了解我們的身體對創傷的反應。
假設你晚上開車在路上行駛，你看到一組車頭燈在路的另一邊朝你駛來。在最後一秒鐘，另一輛車滑進你的車道，一場碰撞迫在眉睫。
在撞擊發生前的那一刻，一旦你意識到將要發生什麼，你的身體會本能地緊張起來，因為你會感到震驚和恐慌。
如果你系好安全帶，最安全的做法就是放鬆(不過很難或不可能)。通過放鬆你的肌肉，你允許身體的不同部分在碰撞後獨立運動。
這有效地延長了衝擊的持續時間，也就是說，衝擊的力量將分布在你身體的更多部位，而不是你的肌肉緊張地把你的身體作為一個不可移動的物體來對抗這股衝擊力。
儘管這是一個很難在受控環境下進行的實驗，但來自醫護人員、醫生、警察和護士的相關證據證實，醉酒司機和清醒司機發生不幸碰撞時，醉酒司機總是受傷比較少。
酒精會減緩大腦功能和反應時間，所以在碰撞前的瞬間，醉酒司機比較難把他們的肌肉緊張起來，從而分散碰撞的巨大影響。
同樣地，當過度醉酒的人從樓梯上摔下來時，他們通常可以站起來繼續他們的活動，因為他們的身體沒有在一個點上產生那麼大的衝擊力。
醉酒時是絕對不應該開車的，但醉酒可以防止對身體造成更嚴重的傷害，這是一個悲劇性的事實。
如何正確摔倒
現在我們回到如何正確摔倒，其實摔倒的原理和車禍一樣。全球每年有30萬人死於摔倒，知道如何正確地做這件事顯得相當重要!
很明顯，當你感到身體失去平衡時，你會感到一陣恐慌，所以當你的戰逃反應開始時（查看之前我們寫過關於戰鬥或逃跑反應的文章），你很難控制自己身體的肌肉。
因此，關於如何摔倒的建議與其說是放鬆肌肉，不如說是「好好」摔倒，它由幾個不同的元素組成。
最重要的是，你要保證你的頭部安全，因為即使是一次短暫的跌倒，直接對頭部的打擊也可能是災難性的，有可能導致腦震蕩、腦腫脹、內出血甚至腦損傷。
首先你應該把頭埋進胸部，避免直接向前或向後跌倒。考慮到我們頭部的形狀，當我們平躺下來的時候，我們的頭骨會承受大部分的衝擊力，而如果我們側著倒下，我們的肩膀通常會吸收大量的衝擊力，並通過鎖骨、背部、手臂等將其分散。
你可能仍然會撞到你的頭，但它會以較小的速度，因為一些衝擊力已經消散了。
第二要考慮的是你從跌倒中「拯救自己」的本能。很多人在落地前都試圖用手支撐自己，以為這是「拯救自己」最好的方法，但在這種情況下，所有的衝擊力都會直接作用在你的手腕上，而手腕很容易折斷!
其他關節也應避免，如你的膝蓋，肘部，腳踝和腳。你可能認為「用腳恢復平衡」是避免摔倒的最安全的方法，但這實際上比「好好」摔倒更危險。
如果你成功地避免了撞破頭，沒有用手或手腕或任何其他脆弱的關節支撐自己，那麼你就很容易摔倒但不會造成嚴重傷害。
最後一步是延長摔倒的時間，這通常是通過在你身體肉多、不容易受傷的部位滾動來完成的，這時候體現了脂肪的重要性。
如果你曾經見過武術家或特技演員在完成大動作、翻轉摔倒後，他們通常會在地上翻滾，讓肩膀、背部和大腿的肌肉吸收大部分來自地面的接觸力。
當你落地時，你應該轉移你的重量和撞擊位置，這樣你就不會對身體的同一部分施加太大的力，同時也不會造成嚴重的傷害。
最後
顯然，最安全的做法就是不摔倒，但是意外總是會不期而遇。
在摔倒的恐慌時刻，你可能很難放鬆肌肉，避開頭部，不試圖支撐自己。
但如果你想更好保護自己，請瞄準柔軟的脂肪區域，而不是骨頭。