1如何才能練出馬甲線及人魚線
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現在練習腹肌的人群越來越多，除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌，似乎還有兩條線也牽動著不少少男少女的心，那就是人魚線與馬甲線，馬甲線、人魚線一直是許多男人女人終極渴望的目標夢想。不管是上班族、還是學生族，從早忙到晚，經常久坐或久站，造成腹部容易囤積脂肪贅肉，形成小肚婆或大肚男的。別擔心，只要掌握塑身小秘訣，每天5分鐘就能夠燃燒脂肪，輕鬆擁有人人渴望無敵的馬甲線抑或是人魚線。
如何練出馬甲及人魚
那說了半天可能有些人還不知道到底什麼是人魚線及馬甲線呢？人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·文西在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。
人魚線（圖片來自谷歌）
不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的「人魚線」，其實那是馬甲線了，馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
棒式運動（圖片來自健康網，下同）
很多人四肢手腳都很纖細勻稱，但是肚子總是有一圈贅肉、腰部發福肉肉的一圈，怎麼會這樣呢？該如何解決這個困擾？別擔心，今天我們就要大公開馬甲線的養成術，讓我們一起跟松松垮垮的肚肚線條說拜拜吧。每天透過5分鐘的運動，在家就可以擁有人人稱羨的馬甲線。
2練馬甲線先從棒式開始
首先是棒式運動步驟，俯臥在墊上,面朝下，手肘至於身體兩側，手掌貼地板。用前臂及腳尖撐起身體，臀部及腹部收緊，過程中緊縮臀部、維持。棒式這個動作，主要訓練到的是腹部跟臀部的肌肉群。做的過程需保持正常呼吸不要憋氣，防止腰椎腰迫。
平板支撐
動作過程中，保持身體穩定很重要。棒式動作維持40秒，休息時間維持30秒，一天基本上做4組。動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間，這樣就可以達到雕塑馬甲線的效果。
側腹部健身
進階平板支撐
每天練5分鐘，就能輕鬆擁有超性感的馬甲線，立即見效的塑身運動側棒式，正是來解救我們女生最困擾的側腹部，也就是人人在討論的馬甲線部位。現在就一起開始塑身，感受馬甲線的塑身效果和緊實感。
3側棒式運動同樣有效
還有一種是側棒式運動，首先側臥，用右臂支撐身體，沿伸雙腿，雙腿併攏，右手肘在肩膀下方與臀部為一直線。然後收緊腹部，透過手肘支撐身體，兩肩保持在垂直線上，維持8秒然後慢慢回到開始動作。
側棒式
側棒式這個動作主要塑身訓練到的是側腹的肌群和臀部，動作過程當中腰部不可以下墜。支撐的力量，要放在腰側的肌肉，把意識放在側腹肌肉上。小腿肚要離開地面，不可靠在地面上。每次開始可以做15-20下，慢慢進步到一次做30下，每次做3組，休息時間為20-30秒，就有很棒的馬甲線效果。
背部單臂划船運動
最後是背部單臂划船運動，首先將一腿至於板凳上，維持背部挺直，使用另一隻手撐住重量，另一隻手持裝水的保特瓶或啞鈴。進，並拉長動作的持續時間，這樣就可以達到雕塑馬甲線的效果。保持背部挺直，手肘上提，將保特瓶或啞鈴朝身體方向上提，手肘儘量提高，然後還原並重複。
一起練腹肌（圖片來自百度）
背部單臂划船這個動作主要訓練到我們的擴背肌群與二頭肌，動作過程當中要保持身體的穩定，以防止骨盆頃斜，並且要儘量避免借用到腰部的力氣。一邊各做15下，休息時間為30秒至1分鐘，共做4組。動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間。
寫在最後：其實無論哪種動作，只要對腹部形成刺激就能有效鍛鍊到腹部肌肉，腹肌是見效最慢的肌肉，尤其是還想進階鍛鍊人魚線和馬甲線的，鍛鍊腹肌貴在持之以恆，不是依賴某種動作就可以完成的，不要想著走捷徑，也不要急於求成，幾天不會見效，但是幾個月下來你會發現腹部就有變化了，漸漸地再堅持下去人魚線、馬甲線也不在遙遠。
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