坐月子吃什麼好？下面推薦幾種適合哺乳期媽媽們食用的食物，除了有豐胸功效，還能讓奶水營養更好！
01、豆漿
豆漿中富含的大豆蛋白質，能供給媽媽身體充分的營養，保證奶水質量。此外，還可以幫助補充植物性激素，幫助胸部脂肪積聚，適合體形偏瘦、乳房中的脂肪積聚較少的媽媽。
02 花生
花生的營養價值非常高，屬高脂肪食物，很多人以為吃花生會發胖，其實不然。對於胸部扁平的新媽媽來說，多吃花生非常有好處,它不但能幫助下奶，還能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
03 牛奶和酸奶
牛奶和酸奶可以補充媽媽在哺乳期身體所需要的鈣質。此外，牛奶含有較多的B族維生素，而維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，每天保證500毫升牛奶有利於新媽媽的胸部二次發育。酸奶中豐富的蛋白質，有利於乳房的挺拔和彈性，對不喜歡牛奶口感的哺乳媽媽來說，酸奶是牛奶的極好替代品。
04 山藥
山藥的下奶功效非常好。用山藥搭配雞蛋、小米等煮粥或者搭配排骨、木瓜等燉湯，特別適合哺乳期媽媽食用，清淡不油膩，營養也非常豐富，最重要的是，山藥富含珍貴的黏液蛋白和澱粉，還有植物纖維和促進體內雌激素分泌的物質，長期食用，豐胸美膚。
05 鯽魚
鯽魚湯有很好的下奶效果，如果與豆腐搭配煮湯，下奶又豐胸。
推薦食譜
1、花生粥
材料：花生米30克，粳米50克，通草8克，王不留行12克，紅糖適量
做法：
（1）先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。
（2）再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。
（3）待花生米、粳米煮爛後，加入適量紅糖即可食用。
2、鯽魚湯
材料：鯽魚1條，蔥白，姜，鮮薄荷，鹽，豬油各適量
做法：
（1）把鯽魚去肚雜洗淨，切成塊狀，蔥白切段，姜切片。
（2）在鍋中放入切好的鯽魚和適量清水，加入適量鹽、豬油調味後煮熟。
（3）再加入蔥段、薑片、鮮薄荷，等水煮沸後關火。
3、牛奶雞蛋粥
材料：小米100克，牛奶250毫升，雞蛋1個，紅糖適量
做法：
（1）小米淘洗乾淨。
（2）將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用大火煮沸後，再改用小火熬煮至粥濃。
（3）打入雞蛋，略煮後倒入牛奶煮沸，加入適量紅糖調味即可。
4、黃豆豬蹄湯
材料：豬蹄1隻（約250克），黃豆150克，黃酒、蔥、姜、鹽各適量。
做法：
（1）將黃豆浸泡在冷水中約1小時。
（2）豬蹄沸水燙後拔淨毛，去浮皮，加清水、薑片煮沸，撇去浮沫。
（3）加入黃酒、蔥及浸泡後的黃豆，加蓋用微火燜至豬蹄半酥，加鹽調味，再煮1小時即可。
總結：產後奶少，是許多媽媽遇到的難題。奶少時，通過發奶湯發奶是快速有效的方法，上面介紹的5種食材，4款下奶湯，您學會了嗎？！
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