大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2020年2月14日，我們要給大家分享的書是《前彎，最強舒筋活血法》。這本書是由體操運動員、健身教練谷啟嗣所寫。在以往的晨讀中我們曾分享過書中部分內容，這次我們繼續解讀讓身體保持柔軟度的妙招。前彎之後雙手能放在前小腿上，這說明你的彎度等級是三級。這個級別的彎度，是大多數人的平均水平。因此，在前面的晨讀中有老鐵問，針對第三級，有沒有專門的訓練方法呢？提升第三級的柔軟度訓練計劃是1個月。在這一個月的時間裡，作者提供了以下5個訓練動作來輔助你。 需要提前說明的是，學動作技巧需要你「無條件配合」，想獲得更好的學習效果，你得按照今天的內容，一點點跟著做。第一個動作很簡單。你需要找一把穩定的椅子，然後不要坐得太實，淺坐在椅子邊上，雙腳自然打開，腳掌完全貼地，雙手輕輕地放在大腿上。然後，一邊吐氣，你的身體一邊向下傾倒，雙手手掌完全貼地，讓背部充分伸展，停留20秒。這時候，你的腰部和大腿緊貼，頭可以穿過凳腿看向後方。這個動作鍛鍊的肌肉有背肌、大腿後側肌和腰肌。它可以讓你的身體充分舒展、拉伸，動作幅度比較大。第二個鍛鍊依舊需要椅子，準備動作和第一個相似。不同的地方是，鍛鍊開始後，你要把左腳先放在右大腿上。具體位置是，你的左腳外側腳踝骨不能碰到右腳的膝蓋骨。除了腿部，兩隻手的作用也很大。你把右手放在左腳內側的腳踝骨上，把左手放在左腳的膝蓋上，一邊吐氣，一邊把上半身往前彎，背部要挺直，不能拱背，停留20秒，感覺臀部、背充分拉伸。這個動作是左右交互進行的，不能猛做，要讓身體自然彎曲，左右各一次，總共做3組。這個鍛鍊方法的啟動姿勢是跪坐在平地或硬質床上。太軟或有彈性的地方不利於姿勢保持，可能造成扭傷。你需要把雙手十指交扣置於後腦勺處，然後在身體不離開後腳跟的情況下，把身體往前彎，停留20秒。這個方法的關鍵在於利用頭部的力量，來伸展臀部。在姿勢上，如果你的額頭能碰到膝蓋是最好的。終於到了半站立起始姿勢了。你的雙腳要微微打開，膝蓋彎曲，身體向前彎，用雙手抓著雙腳腳踝。接著，保持雙手抓腳踝的狀態，把臀部抬高、膝蓋打直。等身體完全打直後，再回到起始動作，重複臀部抬起，膝蓋打直的訓練。這個訓練每次做10組就達到訓練效果了。這項訓練不需要你向前彎曲身體，你的身體呈站立狀態，雙腳自然打開比肩膀略寬，雙手往兩側平舉，手肘彎曲。然後在保持這個姿勢的情況下，把身體往左邊慢慢扭轉，直到視線看向後方，停留20秒。然後回到起始姿勢，再把身體慢慢往右轉，達到相同的扭曲度。在做動作時，雙腳的腳尖朝向始終向前，腳掌完全貼地。以此類推，以循序漸進為原則，直到第四周，你再訓練全套動作。這就是我們從前彎等級第三級邁向第四級的訓練方法，堅持做，效果自現。總結一下，隨著年齡的增長，肌肉組織是會衰退的。間歇性鍛鍊只能維持，持續鍛鍊才能起到增強和改善的作用。用好今天分享的動作，你的血液循環會得到很大的改善。今天的分享就到這裡，希望給你帶來啟發，記得給我們點讚鼓勵喲。
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