當瑜伽後彎做不到，很多同學就說自己腰硬，彎曲不了。其實，不要把後彎當作後彎，而是身體前側的延展，才能深入後彎，同時避免腰椎的擠壓。
錯誤做法：胸腔沒有延展
正確做法：胸腔延展打開
瑜伽後彎體式是下半身力量和穩定，上半身的打開和臣服。
下半身的力量和穩定：
主要是大腿的力量，比如做輪式，要啟動大腿力量，讓雙腳往前推，把胸腔推開，大腿稍微內收，防止腰椎擠壓。
同時要啟動腹橫肌，保護腰椎。
上半身的打開和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打開。要把肩胛骨內收回到上背部，腋窩展開，手臂延展，胸腔主動上提。
同時需要髖部前側的打開和延展。
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帶著這些覺知，我們來試試從高級駱駝式到輪式的練習：
膝蓋著地，與髖同寬，對齊髖部
雙手合十胸腔，胸腔上提
保持胸腔上提，向後延展脊柱
大腿前側啟動，讓髖部對齊膝蓋向前
最後讓雙手撐地，手掌跟壓實地面
身體前側完全延展上提
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