點擊⬆️藍字關注微信公眾號
獲取更多資訊｜經驗 知識｜課程
電腦和手機及久坐都是造成胸、肩、背部緊張的罪魁禍首。後彎練習是緩解日常壓力和放鬆上半身肌肉的好方法。關於後彎最大的誤解是你需要一個柔軟的背部來完成像弓式或駱駝式這樣的體式。其實你的背部確實需要一些靈活性，但整個前體和肩膀的打開才能進入深度後彎。
和任何體式一樣，慢慢地做後彎，不要強迫你的身體擺出體式。開始練習時先做幾輪拜日式，然後嘗試這7個體式來點燃你整個前體和肩膀。確保你的腹部肌肉處於運動狀態，更重要的是，確保呼吸!
1、小狗式
這是一個能夠很好的伸展上背部和肩膀的姿勢之一。初學者應該考慮把額頭放在墊子上，這樣可以減輕頸部的壓力。
2、高弓步變體
高弓步變體打開你的胸部和肩膀，彎曲你的肘部，手臂成90度，不管你是選擇練習這種變體還是傳統的雙臂伸直的姿勢，一定要讓你的頭在雙臂之間保持正位。不要讓頸部緊張，慢慢頭部向後仰。記住要鍛鍊股四頭肌，髖部向地板下沉，以激活髖屈肌和腰大肌。
3、低弓步
進入低弓步，雙手放在背後，將肩胛骨拉在一起，打開肩膀前部和胸部。當你做一個小小的後彎的時，保持核心力量，將你緊握的雙手移向墊子。
4、仰臥半英雄式
仰臥半英雄這個體式是一個溫和的變體。不要完全躺下，而是向後靠時用前臂支撐。感受到大腿前側的伸展。如果你想增加伸展的強度，仰臥。但膝蓋不應該感到有任何不適。
5、橋式變體
橋式是初學者很好的後彎練習體式。在你的骶骨下面用一個塊磚來緩解你下背部的壓力。為了更深一步，先抬起一條腿，然後再抬起另一條腿。
6、駱駝式
練習駝駝式有很多不同的深度，從保持你的雙手在你的下背部支撐，到把你的腳趾球壓地來減少後彎深度，最後進入完整的體式。找出適合自己的變體。只要記住把你的髖部要向前推，這樣你的大腿就會保持垂直於墊子。
7、輪式
確保你的身體前側和肩膀在試著向上的輪式之前完全熱身。保持雙腳平行，膝蓋和大腿緊貼身體中線，不要忘記呼吸!
感謝大家的關注和分享，如有任何需要了解的瑜伽知識，大家可以留言，我們會儘快分享的，Namaste.
你喜歡的美文：
1、打開胸腔、肩膀的15個瑜伽體式練習序列！
2、三點頭倒立從加強核心開始，簡單幾步打開進入方式！
3、如果你要讓一個困難體式看起來毫不費力，你就需要有足夠的核心力量！
4、頭倒立｜一個不同的頭倒立，把捆綁手臂做為支撐基礎
5、練好這個體式，可以自由切換到三點頭倒立！
6、瑜伽開髖只是一味的拉伸嗎? 不要把瑜伽練偏了!
傳播瑜伽精神，分享美好生活
長按二維碼識別即可關注