好久沒有練習好彎了，今天給大家帶來一組基礎的後彎練習，初學者也能輕鬆完成
適量的後彎可以輕微按摩擠壓脊柱，保養脊柱讓脊柱充滿活力，同時後彎可以打開身體前側，打開胸腔，你會發現打開胸腔的同時也是打開心房，讓陽光快樂照進心裡，所以後彎使人開心，使人豁達，使人胸懷寬廣心情舒暢，消極抑鬱的人可以多練習後彎
同時後彎也是最好的開肩體式，因為在後彎中，胸腔會打開，肩胛會主動內收。常練後彎療，療愈心情的同時還能改善體態，改善圓肩駝背含胸的不良習慣！
廢話不說我們一起來看動作
1、貓牛式
給脊柱熱個身
2、戰士一式
打開胸腔
3、蝗蟲式
小後彎，加強背部肌肉力量
4、弓式
進一步加強後彎，加強背部力量
5、船式
加強核心和背部力量
戰一、蝗蟲、弓式和船式這幾個體式主要是為了加強後背腰腹力量，
6、坐立前屈
伸展放鬆背部
坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳掌放鬆或回勾
吸氣，脊柱延展
呼氣，手臂帶動身體向前摺疊到自己的幅度。
保持，自然呼吸，
這個體式可以說是上面幾個體式的反體式，可以看著是一個修復過渡動作。主要目的放鬆背部和頭頸，調整呼吸。這類修復動作保持的時間根據自己的當時的身體情況而定，放鬆。
7、英雄坐
拉伸大腿前側、拉伸腳背
8、臥英雄
伸展大腿和身體前側
9、橋式
伸展前側
仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋和腳趾朝向正前方，雙手放身體兩側，掌心向下。
吸氣，抬臀部向上。
呼氣，肩胛骨內收，雙手十指相扣，掌根相壓，長大手臂壓實地墊
保持5到8組呼吸後。解開雙手臀部落回地面，伸直雙腿，回到仰臥。
英雄坐、臥英雄和橋式主要是伸展身體前側。有的人腰背力量還行，但是依然做不好後彎，可以試著從身體前側找原因，看一看是不是身體前側太緊。
9、簡易扭脊
放鬆背部，輕柔按摩腹部
這又是一個反體式，我個人特別喜歡用仰臥扭脊和滾背作為最後的修復調整動作，幾乎適合所有課程
10、挺屍式
最後別忘了休息術，放鬆全身，享受瑜伽帶來的寧靜和放鬆。
最後想提醒大家後彎練習一定要適量適度！
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